美容和減肥并稱為女人一生的兩大課題，眼看已近年關(guān)，天氣寒冷，冬天減肥是女性朋友頭疼的。因為氣溫過低，我們不自覺的就想要多吃些高熱量的食物來御寒，那么就給女人減肥帶來了很大的困擾。今天我們就一起來了解一下冬季減肥有效方法都有哪些吧。
目錄
3、冬天如何快速減肥 4、冬季的新穎走路減肥法
冬天減肥的基本方法
冬天減肥，可謂難度真的挺大。因為天氣寒冷，女性朋友畏冷，不愿運(yùn)動，吃的又比平時要多，那么能輕松幫助冬天減肥的方法有哪些呢?
1、拒絕減肥餐
有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，減肥餐實際上并不利于減肥。因為當(dāng)你每天堅持清湯掛面、清水煮白菜的時候，你的身體會得到一個能量供應(yīng)不足的信號，這樣全身的身體代謝速率就會下降，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個延時，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當(dāng)增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運(yùn)動，這樣身體代謝率就不會減慢了。
2、咖啡因是好幫手
咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個小時。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時間中等強(qiáng)度的運(yùn)動。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣，那再好不過了，堅持下去!
但是，特別要提醒大家，這里說的飲茶和咖啡一定要是無糖無奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。
3、足量飲水
瘦身絕不能少了水!身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與，當(dāng)身體缺水時，代謝率自然減慢。一項研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。
4、辣椒，可以有
辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續(xù)并積累起來。不妨把辣椒加入你的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。
5、運(yùn)動，還是運(yùn)動
說一千道一萬，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運(yùn)動!佳卡路里燃燒方式就是堅持有氧運(yùn)動，每天堅持走8000步(可隨身攜帶計步器)或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動，身體的多余熱量就會被迅速消耗掉。
