到了夏季，幾乎所有的女性朋友都在研究如何減肥。很多女性朋友都選擇不吃飯、不喝水、吃減肥藥的方法來瘦身，其實(shí)這些都是減肥誤區(qū)，不僅不容易瘦，還會(huì)損害健康。那么健康減肥的方法有哪些呢?就讓我們來了解一下吧。
避免這6點(diǎn)飲食減肥誤區(qū)
飲水會(huì)使人發(fā)胖
飲水會(huì)使人發(fā)胖這個(gè)觀點(diǎn)大錯(cuò)特錯(cuò)。人一天內(nèi)如果飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對(duì)能量吸收多、釋放少。如果這時(shí)候再加上減肥運(yùn)動(dòng)，來不及補(bǔ)水的話，就會(huì)引起脫水，暈厥等危險(xiǎn)。
營(yíng)養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖
體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢?人體內(nèi)要想把脂肪轉(zhuǎn)化成能量，前提得具體足夠多的營(yíng)養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。
而含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是存在奶類、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉類中，顯然這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是減肥者不愿問津的。相反就算你天天素食，體內(nèi)脂肪也會(huì)慢慢積蓄，越攢越多。
只關(guān)注脂肪不關(guān)注糖分
“零脂肪”食品不等于沒脂肪，每100克食物中的脂肪含量低于或等于0.5克，就能標(biāo)為“零脂肪”。但是，人體脂肪除了來源于膳食中的脂肪外，還能通過食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)化。
也就是說，含碳水化合物高的食品即使不含脂肪，其中的碳水化合物進(jìn)入人體后同樣有可能轉(zhuǎn)化為脂肪。所以比起脂肪，糖分會(huì)更快被身體吸收并堆積起來，所以你下次再買食物的時(shí)候一定要多多留意那些蔬菜沙拉中的醬料，還有乳制品中的糖。
局部減肥事半功倍
有的MM本來不是很胖，她們減肥純屬對(duì)身體某部位不滿意從而進(jìn)行減肥。但是專家們研究分析表明，首先對(duì)局部減肥從來運(yùn)動(dòng)總消耗能量小，易疲勞，且不能持久;其次脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的脂肪。
吃辛辣食物可以減肥
大多數(shù)人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，確實(shí)吃辣后容易流汗，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會(huì)使人有飽的感覺，這些加深了人們對(duì)于吃辣減肥的相信度。但是，長(zhǎng)期吃辣會(huì)影響胃部機(jī)能，引起腸胃不適、胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。
另外吃太多刺激性食品會(huì)使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥，得不償失。
完全排斥碳水化合物
谷物是碳水化合物的主要來源，也是膳食金字塔的根基，中醫(yī)也認(rèn)為，谷物有補(bǔ)氣固本的功效。不管是為了減脂還是增肌，飲食上一定要保證一定的碳水化合物攝入，除了維持代謝外，碳水化合物的必要攝入還能防止脂肪在獨(dú)立消耗時(shí)產(chǎn)生一種對(duì)身體有害的酸性毒素。
