4、跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
5、跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
每周運(yùn)動5-6天才瘦得快
有氧運(yùn)動可以強(qiáng)效燃脂，力量運(yùn)動則強(qiáng)化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這2種運(yùn)動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加力量運(yùn)動的時間，才能持續(xù)減重。
想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替?；蛎恐苓\(yùn)動3-5天，每次運(yùn)動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運(yùn)動法，也是可以的。如此持續(xù)3個月，一定會瘦得漂亮!
成功減肥后每周保持3天運(yùn)動
即便達(dá)成了減重的目標(biāo)，也不要急著把運(yùn)動鞋束之高閣!將運(yùn)動變成你日常生活的一部份，持續(xù)的運(yùn)動不僅能幫你保持體重，還會讓你變得更快樂!你可以將一周5-6次的運(yùn)動調(diào)整為一周3次，繼而維持減重效果。
當(dāng)然，無論是哪種運(yùn)動減肥的建議，都需要你持續(xù)進(jìn)行3個月以上才能看出效果。運(yùn)動是減肥有效又持久的方法，長久維持健康的體重標(biāo)準(zhǔn)和得體的外表是一輩子的事。不妨參考上述運(yùn)動的建議，它們對減肥真的很有效，重要的是，你會收獲更為快樂和健康的自己。
夏季減肥食物
1、黃瓜
醫(yī)學(xué)實驗證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素，對促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。
2、梅子
梅子是一種含豐富有機(jī)酸和無機(jī)酸的堿性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認(rèn)為，它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報道，日本等國人們以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風(fēng)行于世。
3、魔芋
魔芋中除含多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品，不但能夠收胃液降低食欲，而且易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)學(xué)單位研究表明，對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當(dāng)今理想的減肥食品。
結(jié)語：到了炎炎夏季，身上的贅肉成了很多女性朋友的“心頭大患”，如何才能快有效的減肥成了大多數(shù)人都想解決的問題。今天和大家介紹了女性夏季減肥的小妙招，希望以上內(nèi)容能夠幫助到大家。
