減肥似乎是每個(gè)女人都非常在意的事情,節(jié)食瘦身并不可取,其實(shí)吃的健康瘦身效果才好哦!你們知道哪些瘦身方法嗎,瘦身早餐是現(xiàn)代許多女性比較喜歡的方式,瘦身食譜該怎么搭配呢?下面就來看看究竟想要健康瘦身該怎么吃早餐呢?
夏季瘦身5款美味早餐讓你一早就享瘦
一日之計(jì)在于晨。所以,減肥也要從早餐開始。那減肥早餐又該注意些什么呢?
1、至少吃八公克的纖維食物
這意思,你可以盡可能的吃飽是好的,避免中午前就會(huì)餓的食物,攝取營(yíng)養(yǎng)十足的食物讓胃可以消化慢一點(diǎn),讓你整天都有飽足感。
2、盡快去吃早餐
根據(jù)調(diào)查,早餐就想個(gè)開關(guān)一樣啟動(dòng)你的新陳代謝,加上有了飽足感后,中餐和晚餐的選擇就不會(huì)出錯(cuò)。為了利用身體的能量燃燒脂肪,起床后你應(yīng)該盡快吃早餐,晚起床一個(gè)小時(shí)候就該吃早餐,這樣才能保持全天的身體節(jié)奏,這樣對(duì)身體健康非常重要。
3、注意分量
早餐的分量必須非常大讓你感到飽足,當(dāng)然還是不能過飽,份量需要你費(fèi)心斟酌,早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。
4、少點(diǎn)糖分,攝取多點(diǎn)蛋白質(zhì)
有糖分的食物會(huì)讓早餐看起來更誘人,它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物,像是雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量,切記不要讓早餐只充滿糖分。
5、記得一定要吃早餐
省略一餐對(duì)減重絕對(duì)不是好事,尤其是早餐更不應(yīng)該錯(cuò)過,吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒,所以扎實(shí)的早餐幫助你感到飽足感同時(shí),也減少一天的卡路里攝取。
食醋減肥飲食方推薦
主食篇
醋腌西芹雞肉
材料:雞胸肉2塊、酒1勺、鹽和胡椒粉少許、西芹1根、醋1勺半、芝麻油1勺半、白胡椒適量。
1、將雞胸肉洗凈后,并排放在耐熱容器中,加入酒、鹽和胡椒粉攪拌均勻,然后封上保鮮膜,放到微波爐中加熱2分鐘左右。然后用手將肌肉撕開小塊,小心燙手。
2、將西芹的葉子摘掉,斜著切片,撒點(diǎn)鹽并隔掉水分。
3、將準(zhǔn)備好的西芹和雞肉放到碗中,加點(diǎn)醋、胡椒粉和芝麻油,攪拌并混合,后撒上白芝麻即可。