現(xiàn)在的很多職業(yè)女性都是白領(lǐng)一族，長時(shí)間的坐著辦公讓腹部堆積了很多的贅肉!怎樣瘦肚子是每個(gè)女人都非常關(guān)心的，什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子呢?生活中大家都知道哪些瘦肚子的方法呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么減掉肚子上的贅肉呢?
快有效的瘦肚子方法
從飲食運(yùn)動(dòng)和按摩多個(gè)方面為大家介紹有效瘦肚子的方法。
多吃豆類
豆類含豐含蛋白質(zhì)和纖維，能夠吸收人體里多余的脂肪。
少吃高淀粉食物
不要吃例如面包和薯?xiàng)l等這些含淀粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建筑基礎(chǔ)”。 淀粉是高熱量的載體，其本身并不會使人發(fā)胖，但如果攝入淀粉過量，熱量就多的消耗不完，多余熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
注重蛋白質(zhì)攝入
較好的蛋白質(zhì)來源有：魚蝦肉、雞鴨肉，它們的脂肪含量較低且富含營養(yǎng)，高蛋白質(zhì)，有助于體內(nèi)肌肉的增長，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以盡量選擇這些品類。
從生活習(xí)慣抓起
上課或上班時(shí)刻收腹
上課坐著或上班坐著時(shí)，把塑腰帶綁在腰上時(shí)刻收縮肚子。 隨時(shí)做做收腹運(yùn)動(dòng)，在走路的時(shí)候，也要吸氣收腹，坐在辦公室工作也要經(jīng)常提醒自己，昂首挺胸，在這個(gè)吸氣收腹過程中，肌肉的緊繃會有利于消耗更多熱量。坐在椅子上號可以做抬腿動(dòng)作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，在公司也不會影響他人辦公，注意抬的時(shí)候輕 點(diǎn)，放腿的時(shí)候也慢點(diǎn)，此動(dòng)作控制肌肉離心收縮，能使腹肌做功。
上課或上班路上多走路騎車
走路時(shí)，可以練習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。此呼吸法有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢氣物的排出體外，使氣流順暢，以提高肺活量。平常走路和站立的時(shí)候，用力地縮小腹，結(jié)合腹式呼吸，使小腹肌肉變得緊實(shí)更實(shí)。
回到家中做卷腹或平板支撐
卷腹和平板支撐講究技巧，具體可參考:這些運(yùn)動(dòng)減肚子贅肉。介紹了做卷腹、平板支撐及其他減肚子贅肉運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn)。
飯后站立
吃完飯后不要馬上坐沙發(fā)，要站立半小時(shí)。 看電視的時(shí)候，多扭扭腰，還可以多喝酸奶，很多減肥專家和營養(yǎng)師都認(rèn)為，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關(guān)系，酸奶中含有富價(jià)值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制腐敗菌生長，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的營養(yǎng)片，都是對減肚子上的贅肉有益處的。
做家務(wù)時(shí)不用吸塵器
做家務(wù)時(shí)收腹，對于懶人來說，做家務(wù)是很好的減肥運(yùn)動(dòng)，多干重活累活就對了。比如，不要使用吸塵器掃地，要用拖把和掃把，有意識地自己給增加自己的運(yùn)動(dòng)量;天氣熱的時(shí)候更要多干活多動(dòng)起來，才會流很多汗，排掉身體里的毒素。
