睡前空中腳踏車，瘦腿消水腫。躺在床上，抬腿與身體垂直到90度，然后做蹬自行車的動(dòng)作。一般一次要蹬100下，途中如果覺(jué)得腿太酸可以中間休息下。接下來(lái)是放松運(yùn)動(dòng)，站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，注意力度，不要拉傷肌肉，但保持上身的直立，每條腿30組就可以收工了。
大家在夏季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都會(huì)避開(kāi)驕陽(yáng)似火的中午，上午8點(diǎn)前和下午5點(diǎn)之后，都是可以選擇的不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是日出前地面空氣污染重且此時(shí)氧氣也少，日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，因此現(xiàn)在更多人選擇晚上5點(diǎn)之后進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然鍛煉的時(shí)間也不易過(guò)晚，否則會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，容易導(dǎo)致失眠。
夏天容易發(fā)困，身體疲乏。因此保持良好的作息是健康減肥的保證 。改掉不良的生活習(xí)慣，建立健康的生活方式，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)對(duì)于減肥同樣至關(guān)重要。要養(yǎng)成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好習(xí)慣;一日三餐定時(shí)定量，早餐一定要吃，午餐吃八分飽，晚餐早吃和少吃;不長(zhǎng)時(shí)間久坐，走路挺胸收腹;外出應(yīng)酬飲食有節(jié)制，喝酒有度。
夏季減肥要掌握這3點(diǎn)
夏季是露肉的季節(jié)，但是由于天氣炎熱，因此想減肥并不是那么容易，一些人就會(huì)想到用節(jié)食來(lái)減肥，但是小編要告訴大家的是，節(jié)食并不能減肥，下面一起來(lái)看下夏季減肥要點(diǎn)。
一、食物比例
a、早中晚三餐卡路里分配
肥胖主要的原因是我們我們攝入的熱量多于消耗的熱量，后剩余的熱量囤積在體內(nèi)形成脂肪。如果要健康有效地減肥，了解我們每天大概需要多少熱量非常重要。
一個(gè)人每天到底需要攝取的熱量以標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算，一個(gè)人一公斤體重一天必須攝取的熱量約25到28大卡(熱量計(jì)算單位)，如60公斤體重一天則以不超過(guò)1800大卡為原則。
而我們每一天的熱量分配好是早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的熱量，再算出每頓需要的熱量，就知道自己吃的那頓會(huì)不會(huì)讓你發(fā)胖啦~
b、每一餐的三類營(yíng)養(yǎng)素比例分配
一般來(lái)說(shuō)，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，三類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。根據(jù)三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的比例系數(shù)合理的進(jìn)行能量分配：碳水化合物占一日總熱量的55%-65%;脂肪占一日總熱量的20%～30%;蛋白質(zhì)占一日總熱量的12%～15%。
雖然各種比例算來(lái)算去，感覺(jué)有點(diǎn)麻煩……但是，這樣才能更科學(xué)，健康的瘦哦~!
二、食材選擇
每餐都要選擇多種新鮮、營(yíng)養(yǎng)豐富、高纖維的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質(zhì)和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。
