早：咖啡、蘋(píng)果。午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
6、星期六
早：麥片粥(一小碗)橙子。午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
7、星期天
早：巧克茶、蘋(píng)果。午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
高糖水果
其實(shí)大部分的水果對(duì)于減肥期間的人來(lái)說(shuō)都是很好的，但是水果不能吃含糖量多的，這樣容易讓體內(nèi)的糖分增多，不利于減肥，不僅容易引起發(fā)胖，食用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致糖分過(guò)高引起糖尿病的誘發(fā)。
甜食
減肥是一件需要堅(jiān)持的事情，其實(shí)主要的就是要管住嘴巴，在晚上的時(shí)候，因?yàn)槲覀兩眢w的活動(dòng)已經(jīng)逐漸的減少了，這個(gè)時(shí)候就不要吃甜食了，吃甜食不僅血糖會(huì)升高，同時(shí)還會(huì)有影響生長(zhǎng)記得分泌，而且難以消化，這樣食物就囤積在體內(nèi)，長(zhǎng)期就形成了脂肪。
重口味食品
提到重口味的食物，相信很多人都可以聯(lián)想到一些高熱量的油炸食物，在這些食物中不僅含有很多的脂肪，而且還有很高的鹽，在晚上攝入鹽過(guò)多的話，容易導(dǎo)致體內(nèi)血液中拿的濃度升高，從而進(jìn)入細(xì)胞引起水分缺失，尿量自然增加影響睡眠，也就影響身體健康。
油膩食品
油膩食物相信不用小編多說(shuō)大家也知道，一般油膩食物包括油炸、另外肥肉以及含膽固醇較高的動(dòng)物內(nèi)臟等，這些食物大量食用不僅加重腸胃負(fù)擔(dān)，也會(huì)促進(jìn)神經(jīng)影響睡眠質(zhì)量，尤其是有三高人群更應(yīng)該控制。
總結(jié)：想要瘦出鎖骨其實(shí)不是一件容易的事情，必須多做一些針對(duì)局部的鍛煉，這樣效果才會(huì)比較明顯。另外在生活中要注意自己的飲食，糖分比較多或者是油分大的食物都不能吃了，否則身上的脂肪越來(lái)越多，鎖骨就更加看不到啦!
