身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。
深蹲
雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負重。
淺蹲推肩
雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢?；謴?fù)到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
番茄
番茄中含有大量β胡蘿卜素，而當(dāng)β胡蘿卜素進入人體后它可幫助身體汲取番茄里的番茄紅素,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會大量流失。
芝麻
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，黑芝麻是比較常見的一種食物，它的營養(yǎng)價值是非常的高的，有許多人都喜歡吃它，它能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。
海苔
維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有,還有礦物質(zhì)和纖維素,對調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效,想纖細玉腿可不能放過它。
蘋果
蘋果中富含大量的維生素及其他的營養(yǎng)物質(zhì)，在飯后來個蘋果，不僅有助于及時的給人體補充水分還能夠加速排毒的功效。再加上蘋果的鉀質(zhì)很多,可以防止腿部水腫。當(dāng)然,蘋果的卡路里也不高,所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生。
總結(jié)：女性想要瘦大腿可以選擇在飯后站立半個小時，或者是經(jīng)常的泡澡、敲打大腿，這些方法都能幫助瘦腿。另外你還可以嘗試吃一些芝麻、西紅柿和蘋果，它們能夠幫助排出體內(nèi)的多余水分和脂肪，讓你的大腿更加纖細。
