適當(dāng)?shù)募∪鈱ξ覀兊纳眢w健康是非常有利的，所以生活中我們要進(jìn)行鍛煉，才有利我們的身體健康。那么日常生活中如何增強(qiáng)肌肉力量呢?就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生視頻全集欄目孫建琴專家一起來看看吧!
該視頻主要文字介紹：
如何增強(qiáng)肌肉力量
1. 擊中薄弱環(huán)節(jié)
生活中我們應(yīng)該了解自己肌肉比較薄弱的地方，然后增強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)，這樣才代表你真的增強(qiáng)了。
進(jìn)行傳統(tǒng)訓(xùn)練的主要肌肉群被稱為你的原動機(jī)(例如胸大肌，背闊肌，股四頭肌，三角肌，大腿后部等)。
通常，你薄弱的環(huán)節(jié)是在以下部位背后的肌肉(例如肩袖，中部和下部前鋸肌，臀中肌，腹肌等)。
經(jīng)常鍛煉這些肌肉，能減少肌肉失衡的可能性，大大降低受傷的可能性，這些肌肉越多就越能增加原動機(jī)的力量。
2. 站穩(wěn)
力量訓(xùn)練不應(yīng)該是一個馬戲團(tuán)表演，然而站在健身球上舉重的一個畫面卻在網(wǎng)上十分流行。
近，“功能訓(xùn)練”似乎成為了一種健身新風(fēng)尚，這意味著在不穩(wěn)的表面站立能激活更多的核心肌肉。
這種類型的訓(xùn)練是不安全的，好是在恢復(fù)階段進(jìn)行(但是，不能站在健身球上做!)。它降低了你能舉起的重量和你能訓(xùn)練出的力量。
全身的協(xié)調(diào)優(yōu)先訓(xùn)練會減少用于增加力量的訓(xùn)練效果，所以想要進(jìn)行更好的肌肉訓(xùn)練，就一定要在穩(wěn)定的地面站穩(wěn)。
3. 增強(qiáng)式訓(xùn)練
也被稱為跳躍訓(xùn)練，增強(qiáng)式訓(xùn)練包括跳和跳躍式的練習(xí)，能培養(yǎng)和開發(fā)伸展縮短周期。
拉伸縮短周期能教會身體更好地利用儲存的彈性能量產(chǎn)生更強(qiáng)大和更有力的收縮。
這個反應(yīng)能力的改進(jìn)也可以通過肌腱剛度的改進(jìn)來解釋。可以利用連續(xù)體重跳欄或連續(xù)的啞鈴跳蹲作為體重或加重增強(qiáng)式訓(xùn)練。
4. 削減數(shù)量
塑造力量和體形的通用數(shù)量是5X5;這套次數(shù)和組數(shù)方案可以下降到2-3組，以降低肌肉長大的潛力。
降低數(shù)量而關(guān)注舉重速度將有一個更好的培訓(xùn)效果，能提高力量和爆發(fā)力而不是肌肉生長。
同時，你的力量訓(xùn)練頻率將從傳統(tǒng)的一個星期4-5次根據(jù)實際情況下降到每周1-3次的時間。
5. 短跑訓(xùn)練
短跑訓(xùn)練時訓(xùn)練跑步速度和反應(yīng)度的佳方式。一定時間間隔的短跑或山上短跑沖刺(線性)或敏捷訓(xùn)練(多方向)將有助于增加跑步和停止的力量。
本期嘉賓介紹
孫建琴
女，現(xiàn)任復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任。長期從事醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)的醫(yī)療、教學(xué)、科研工作。主攻方向為營養(yǎng)與慢性病防治研究，主持國家自然科學(xué)基金、市科委，國際合作研究項目多項。
現(xiàn)任復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任。畢業(yè)于貴陽醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)系，菲律賓大學(xué)獲營養(yǎng)學(xué)碩士學(xué)位與學(xué)歷。先后在澳大利亞新南威爾士大學(xué)、美國喬治·華盛頓大學(xué)、美國賓夕法尼亞州立大學(xué)做高級訪問學(xué)者及營養(yǎng)學(xué)研究。2000年晉升為醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)教授，擔(dān)任復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床營養(yǎng)碩士研究生導(dǎo)師、中國營養(yǎng)學(xué)會理事、上海市營養(yǎng)學(xué)會副秘書長、衛(wèi)生部全國衛(wèi)生專業(yè)技術(shù)資格考試專家委員會委員。
長期從事醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)的醫(yī)療、教學(xué)、科研工作。主攻方向為營養(yǎng)與慢性病防治研究，主持國家自然科學(xué)基金、市科委，國際合作研究項目多項。在國內(nèi)外雜志發(fā)表論文數(shù)十篇，參與編寫營養(yǎng)專業(yè)書10多本，擅長各類人群的營養(yǎng)與健康評估指導(dǎo)，營養(yǎng)不良與營養(yǎng)過剩的防治，各種疾病的營養(yǎng)治療。
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