肥胖的危害是非常大的，所以生活中發(fā)現(xiàn)自己變胖了，就要積極進(jìn)行相關(guān)的減肥，這樣才有利身體的健康。那么日常生活中怎樣能減肥呢?就讓我們隨著名醫(yī)話(huà)養(yǎng)生欄目孫建琴專(zhuān)家一起來(lái)看看吧!
該視頻主要文字介紹：
怎樣能減肥
吃飯的時(shí)候盡量慢點(diǎn)吃
生活中許多不健康的生活習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)，吃飯?zhí)炀蜁?huì)造成肥胖，所以應(yīng)該放慢吃飯的速度。
據(jù)專(zhuān)家說(shuō)，人在吃飯的時(shí)候，就是攝取血糖的一個(gè)過(guò)程，當(dāng)血糖攝取到一定程度，人就會(huì)有飽腹感。
而有時(shí)候你快速吃飯的時(shí)候，血糖已經(jīng)攝入夠了，但是你的大腦還沒(méi)有反映過(guò)來(lái)，就會(huì)攝入多余的食物。
常運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康是非常有利的，不僅能提高人體的免疫力，而且能預(yù)防肥胖的出現(xiàn)。
沒(méi)事的時(shí)候盡量運(yùn)動(dòng)一下，上班的時(shí)候不超過(guò)2公里盡量走著去上班，晚飯后到廣場(chǎng)上跳跳廣場(chǎng)舞等，都可以達(dá)到減肥的效果。
蔬菜水果代替主食
蔬菜水果富含維生素，且味道可以代替糖類(lèi)或者零食，也可以維持人正常生活所需要的熱量。
所以盡量的以蔬菜水果做為主食代替肉類(lèi)、谷類(lèi)等高熱浪的食物控制脂肪的攝入量。
上下班的時(shí)候爬樓梯也可以減肥
生活中我們?cè)谏习嗷蛘呤窍掳嗟臅r(shí)候，可以選擇走樓梯，這樣也能起到非常好的減肥的作用，有利健康。
辦公室在十樓以下的，可以通過(guò)爬樓梯來(lái)減肥，一步兩個(gè)臺(tái)階或者三個(gè)、四個(gè)都可以，不光可以減肥，還可以起到鍛煉身體的作用。
休息好，睡眠充足
很多人都喜歡熬夜，常常熬到12點(diǎn)多才去睡覺(jué)。以為熬夜看電視玩電腦可以減肥，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的理解。
如果每天只睡個(gè)3-4個(gè)小時(shí)確實(shí)可以減肥，但是有點(diǎn)人把睡覺(jué)的時(shí)間安排到了白天或者早上，就造成了十分不規(guī)律的生活習(xí)慣。
而生活不規(guī)律是造成肥胖的一大原因，所以晚上一定要休息好，保持7個(gè)小時(shí)以上的睡眠。
本期嘉賓介紹
孫建琴
女，現(xiàn)任復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任。長(zhǎng)期從事醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的醫(yī)療、教學(xué)、科研工作。主攻方向?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)與慢性病防治研究，主持國(guó)家自然科學(xué)基金、市科委，國(guó)際合作研究項(xiàng)目多項(xiàng)。
現(xiàn)任復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任。畢業(yè)于貴陽(yáng)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)系，菲律賓大學(xué)獲營(yíng)養(yǎng)學(xué)碩士學(xué)位與學(xué)歷。先后在澳大利亞新南威爾士大學(xué)、美國(guó)喬治·華盛頓大學(xué)、美國(guó)賓夕法尼亞州立大學(xué)做高級(jí)訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者及營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究。2000年晉升為醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授，擔(dān)任復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床營(yíng)養(yǎng)碩士研究生導(dǎo)師、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事、上海市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)、衛(wèi)生部全國(guó)衛(wèi)生專(zhuān)業(yè)技術(shù)資格考試專(zhuān)家委員會(huì)委員。
長(zhǎng)期從事醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的醫(yī)療、教學(xué)、科研工作。主攻方向?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)與慢性病防治研究，主持國(guó)家自然科學(xué)基金、市科委，國(guó)際合作研究項(xiàng)目多項(xiàng)。在國(guó)內(nèi)外雜志發(fā)表論文數(shù)十篇，參與編寫(xiě)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)業(yè)書(shū)10多本，擅長(zhǎng)各類(lèi)人群的營(yíng)養(yǎng)與健康評(píng)估指導(dǎo)，營(yíng)養(yǎng)不良與營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的防治，各種疾病的營(yíng)養(yǎng)治療。
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