許多人都知道吃早餐的重要性，但還是有許多人用沒時間和太忙做借口!你們知道不吃早餐會對身體造成哪些危害嗎，尤其是許多的男性朋友們從來沒有吃早餐的習慣!今天小編就告訴大家早餐吃什么好，男性朋友們該怎么合理安排自己的早餐，看看下面的營養(yǎng)早餐食譜就可以了!
冬季飲食：男人的活力從“營養(yǎng)早餐”吃起
一日之計在于晨，清晨不僅僅是我們身體旺盛的時候，也是需要補充能量的時候!經(jīng)過一夜的消耗，體內(nèi)的食物已經(jīng)不多了!很多的男性從來不吃早餐，這樣對身體的傷害是非常大的!你們知道男性的早餐應該包括哪些食物嗎，該怎么搭配呢?
一、合理的早餐框架應包括以下三類食物
1、碳水化合物含量豐富的糧谷類食品
如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源，是大腦所需能源直接的、快捷也是清潔的供應者，是營養(yǎng)早餐不可缺少的。
2、蛋白質(zhì)含量豐富的食品
如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品，沒有第二類食品(富含蛋白質(zhì))，那么血液中葡萄糖濃度會很快下降，失去后勁，也就是說還沒到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。
然而攝入過量蛋白質(zhì)，又會增加內(nèi)臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，對補充蛋白質(zhì)來說能達到事半功倍的效果。
3、維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等
是對早餐質(zhì)量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于營養(yǎng)平衡。
二、讓男人越吃越年輕的幾款家常早餐
1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經(jīng)常用電腦或伏案寫字的職業(yè)男性，需要注意眼睛的保養(yǎng);同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞更新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調(diào)節(jié)皮膚細胞角質(zhì)化的過程。
2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治
粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業(yè)男性之首選方案。
