男人吃它讓老婆愛(ài)不釋手(10)

  一個(gè)男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克,而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。

  其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚(yú)、西紅柿、杏和甜瓜。

  維生素A從日常飲食中即可得到,過(guò)量服用維生素A可引起中毒,專(zhuān)家們不主張額外補(bǔ)充維生素A。

  

  這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量,增加耐力,還可以增長(zhǎng)肌肉、減少脂肪。

  普通男人每天至少需要50毫克鉻,好動(dòng)的男人則需要100一200毫克。

  從日常飲食中很難獲取這么多的鉻,一般來(lái)源是含鉻的多維礦物質(zhì)合劑,另一個(gè)來(lái)源是強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。

  

  在所有的營(yíng)養(yǎng)成分中,水重要,特別是對(duì)那些肌肉發(fā)達(dá)的人來(lái)說(shuō)。

  肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍,水可以澗滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫,水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。

肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍

  普通人每天至少需要2公升水,相當(dāng)于8個(gè)玻璃杯的容量。

  如果你喜好運(yùn)動(dòng),需要量則增加一倍。從食物中也能得到水:面包含水36%,馬鈴薯含水80%。

  維生素C

  維生素C增強(qiáng)免疫力,防止癌癥發(fā)生,減少心臟病和中風(fēng),有利于牙齦和牙齒,防止白內(nèi)障發(fā)生,加速傷口愈合,緩解氣喘,對(duì)治療不育癥也有功效。

  維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老?;ㄒ?、甜瓜、青椒、袖子都是維生素C的好來(lái)源。

  多服些維生素C藥片也不必?fù)?dān)心,維生素C過(guò)量不會(huì)產(chǎn)生毒性。

  如果你抽煙,就需要更多的維生素C。抽煙者血液中維生素含量比較低,目前還沒(méi)有人能解釋其中原因,既然事實(shí)如此,只好先多服些維生素C以補(bǔ)充不足。

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