很多男人認(rèn)為三餐沒足夠的肉，就吃得不滿足。長(zhǎng)期吃過(guò)量的蛋白質(zhì)會(huì)加大腎臟負(fù)擔(dān)。
而多蛋白的同時(shí)，也可能是高脂肪高膽固醇，同樣不利于健康。
建議
對(duì)于正常成年男人每天吃65克蛋白質(zhì)，需要健身增肌另當(dāng)別論。
當(dāng)然，如果增肌需吃蛋白粉，好在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。后提醒下，除了魚禽肉蛋，別忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白質(zhì)。
2.不喝水或一次性喝大量水
人體內(nèi)約60%的水通過(guò)腎臟來(lái)排泄，成年人一天中水的攝入量和排出量維持在1900毫升到2500毫升之間。
如果不注意喝水，尿液就會(huì)減少，尿液中的廢物和毒素濃度就會(huì)增大，從而毒害腎臟。而一次性大量喝水，也會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。
建議
在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每天至少喝水1200毫升(約6杯)。因此建議您每天少量多次喝溫開水，不要等到口渴或在運(yùn)動(dòng)后一次性大量喝水。
3.吃太咸
如果經(jīng)常吃太咸，過(guò)多的鈉會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，升高血壓等。
建議
建議每人每天不超過(guò)6克鹽。
因此，要學(xué)會(huì)在日常生活中巧妙控鹽，如少吃高鹽食物，如腌肉、魚罐頭等，多用新鮮食物來(lái)代替;炒完菜后再在上面撒鹽;吃飯時(shí)用醋來(lái)代替部分醬油等。
4.海鮮+冰凍啤酒
夏天，您可能會(huì)經(jīng)?？吹揭蝗耗腥?，很晚時(shí)圍著吃宵夜，其中少不了海鮮加啤酒，吃起來(lái)爽卻不知背后埋藏多大健康風(fēng)險(xiǎn)。
海鮮是高嘌呤的食物，多吃容易引起血尿酸等偏高，引起高尿酸血癥，甚至痛風(fēng)，而腎臟是尿酸排泄的重要器官，過(guò)多的尿酸沉積在腎臟，會(huì)對(duì)腎臟造成嚴(yán)重?fù)p害，也有可能并發(fā)腎結(jié)石。
啤酒也是引起血尿酸增高的危險(xiǎn)因素之一。
尤其對(duì)于血尿酸過(guò)高的人，就不要再大量喝啤酒了，以減少痛風(fēng)發(fā)作的危險(xiǎn)。冰凍的飲料也同樣要少喝。
建議
1、很多人并不知道自己是不是血尿酸偏高，建議每年至少進(jìn)行一次體檢;
2、尤其對(duì)于在沿海地區(qū)經(jīng)常能吃到海鮮的人，要適當(dāng)控制吃海鮮的頻率和量，中國(guó)膳食指南推薦成人一天吃魚蝦類1.5兩到2兩;
