男性保養(yǎng)—身體
一、早餐好,晚餐巧
一天之計在于晨,早餐是特別的重要,每天的早餐好有水果,面包和牛奶。
早餐時只喝精力湯或是蔬果汁,可補充身體元氣,卻無法持久,身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質,像豆類或是全麥面包等主食,才可以提供身體足夠能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹調方式盡量不要油炸、油煎,改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。
白切肉、白斬雞,沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥,滴點檸檬或香橙汁,既提味又可自行調整鹽的份量。
專家建議一天好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜?;蛘咭恍瞧趦扔喴惶鞛?ldquo;清淡健康”日,那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類食物消耗較多能量,容易增加身體負擔。
二、閉上眼睛,練練肌肉松弛法
繁忙的工作令人緊繃,利用簡單肌肉松弛法,使人可專心注意到自己身體肌肉的變化,藉以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下:找個地方坐下,將心思集中在放松上??焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松。反覆進行肌肉“緊—放松”動作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進行。
三、好睡自然醒
專家建議,成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你,那么你的睡眠顯然并不足夠。
睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸,不但容易入睡,早晨醒來時也會很舒服。
方法:放點自然音樂,在睡前靜坐調息30分鐘,喝一點溫開水,慢慢深呼吸,將工作及繁雜事務忘掉。
早上不急著起床,先在床上躺個兩分鐘,慢慢做10分鐘的吐吶,再起來梳洗,一整天都會有精神。
四、多喝水
水對于任何人都是非常的重要,所以補水是個必須要做的事情。
每天至少飲用2000c.c.的水分,補充身體所需。
常覺口干的人,可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1:1方式泡水當茶喝,可明目提神,或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養(yǎng)生茶好當日泡,當日喝完,以免中藥材因氧化而無法達到效果。
營養(yǎng)師推薦含果皮香的檸檬香茅茶,可以恢復疲勞,維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的功效。
五、淋浴、按摩,舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊,有推打效果,可以促進血液循環(huán)。一般藥草浴,是利用活血化淤的藥材,泡澡后經由皮膚被吸收,以達到效果。但泡浴時間好不要超過20分鐘。
按摩對于去除疲勞,消除肌肉緊張,效果不錯。上班族男性上班疲憊時,可使用薄荷、風油精等香精油,慢慢按摩頸部,有激勵的功效。
研究發(fā)現(xiàn),一些單調、重復性的,沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時,不妨試試看一些氣象報告、股市行情等,恢復心情。
結語:以上就是小編給大家介紹的男性保養(yǎng)的知識,相信大家看完之后對于男性保養(yǎng)的方法也是有了很多的了解,所以愛美的男性在生活中可以借鑒一下剛才小編介紹的方法,不過需要長期的堅持下去的哦。