貓姿伸展
從該姿勢(shì)的名稱上可以看出，它主要是以貓科動(dòng)物的某種姿勢(shì)，再結(jié)合男性自身的特點(diǎn)而產(chǎn)生該養(yǎng)腎的方式。首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量伸展手臂、膊頭和背部，伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
兩手掌對(duì)搓
無論是什么人群還是患有特殊疾病的人，有效及有針對(duì)性的鍛煉總會(huì)給自身帶來相應(yīng)的效果。日常簡(jiǎn)單的手部動(dòng)作也可有效的使男性腎部進(jìn)行保健。兩手掌對(duì)搓至手心熱后，辨別放至腰部，手掌向皮膚，左右按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此鍛煉可納氣。
腰部按摩
對(duì)身體某個(gè)器官進(jìn)行保健，不是簡(jiǎn)單的日常鍛煉就可以做到的。而腰部與腎部的關(guān)聯(lián)非常大，對(duì)腰部進(jìn)行鍛煉，可有效對(duì)腎部進(jìn)行護(hù)養(yǎng)。首先兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
該種按摩不但對(duì)男性的腎部有很好的保健功效，對(duì)年齡較大而引起一系列腰部問題都有緩解作用，尤其是中老年人。中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥，而這些癥狀會(huì)一直困擾著它們。手掌放在腰部的皮膚上，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。
腳心按摩法
在中醫(yī)的理論上來說，穴位的按摩可直接有效的達(dá)到治病的功效，很少出現(xiàn)治標(biāo)不治本的現(xiàn)象。涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。
