所以你的飲食座右銘應(yīng)該是每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜(分5次吃)。此外，非發(fā)酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。
因此每天要盡可能喝2升水、藥茶或綠茶，以促進(jìn)消化并將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質(zhì)。
2、至少每天要吃25克的纖維食品盡可能少吃精粉和面粉和大米的食物，少吃粗粒、粗米、土豆、豆類。大量富含纖維的食物會在腸道內(nèi)膨脹，從而提高糞便的容量。
此外，它還能縮短大便在腸內(nèi)停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)也會因此減少與腸壁的接觸。專家建議每日至少攝取25克能促進(jìn)腸蠕動的大體積纖維食物。
水果和蔬菜富含該類物質(zhì)，特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。
專家提示
每進(jìn)食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。
3、保護(hù)你的腸菌叢要想腸道好，益生菌少不了!專家建議人們應(yīng)積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品。
益生菌酸奶具有體內(nèi)排毒腸道洗滌的功效，能夠在腸道進(jìn)行發(fā)酵分解糖類，產(chǎn)生乳酸和醋酸，使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。
一些乳酸菌可以直接分泌殺菌物質(zhì)，抑制細(xì)菌的滋生。在一個人的健康大腸中寄居的有益細(xì)菌數(shù)以萬億計算，它們利用人所進(jìn)食的大體積食物及不能轉(zhuǎn)化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。
乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12 ，就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強活性，能直達(dá)腸道，減少有害物質(zhì)生成，每天一瓶的量，保證你做個腸內(nèi)美人。
我們腸道功能的好壞決定著我們身體健康的好壞，如果我們沒有一個健康的腸胃的話，對于食物以及營養(yǎng)的吸收就會變的比較差。
4、改良腸健康飲食研究證明，紅肉(如：豬牛羊肉)中的飽和脂肪酸容易引發(fā)腸健康問題，每天進(jìn)食的紅肉量盡可能不超過80克，好改為白肉，如禽魚肉;要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)，煙熏時所產(chǎn)生的有害物質(zhì)也能直達(dá)肉類食品中。
因此愛吃烤制食品的人，應(yīng)采用科學(xué)烹調(diào)法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。
此外，應(yīng)避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸;好不喝或少喝可能損壞腸臟細(xì)胞酒精飲料;多攝入非飽和脂肪酸，如菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。
5、注意體重超標(biāo)隨著體重上升，腸患的風(fēng)險也會隨之增加。
6、每天多運動不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導(dǎo)致便秘。
醫(yī)學(xué)研究業(yè)證實
運動能大大促進(jìn)腸健康。男人應(yīng)善于利用工作間隙進(jìn)行運動，以消除坐班帶來的弊病。
游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等。
