腰酸背疼 男人如何做到“頂天立地”(15)

  導(dǎo)致背疼的壞習(xí)慣

  1.睡舊床墊

  優(yōu)質(zhì)床墊的使用壽命通常為8~10年。一旦超過10年,舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。更換的新床墊不能太硬也不能太軟,否則容易導(dǎo)致背部支撐力不足。

  2.背大包

  經(jīng)常單肩背又大又重的背包,會(huì)導(dǎo)致雙肩失衡,身體自然抬高肩膀,導(dǎo)致脊椎變形。

  應(yīng)該盡量給背包減負(fù),重量不超過體重的10%。另外,可雙肩輪換著背包。東西多的話可分成兩個(gè)包,左右肩各背一個(gè)。

  3.長時(shí)間穿高跟鞋或人字拖

  鞋跟抬高會(huì)導(dǎo)致背部弓起,關(guān)節(jié)壓力增大。穿人字拖時(shí)間過久也容易導(dǎo)致腳部不穩(wěn)定,進(jìn)而導(dǎo)致背疼。因此,不要長時(shí)間穿高跟鞋或人字拖。

  4.愛生氣

  一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),心存怨恨或過分抱怨會(huì)加重背疼。情緒、肌肉緊張會(huì)直接影響到疼痛信號(hào)的強(qiáng)度。因此,多寬容、少抱怨,能預(yù)防背疼。

心存怨恨或過分抱怨會(huì)加重背疼

  5.伏案久坐

  現(xiàn)代社會(huì)中,很多人整日伏案久坐,不注意保持正確的姿勢(shì)。

  研究發(fā)現(xiàn),與站姿相比,坐姿對(duì)脊椎產(chǎn)生的壓力增大50%。久坐者身體活動(dòng)少,背部肌肉因活動(dòng)少而力量減弱,繼而導(dǎo)致背疼。

  6.過度緊張

  精神過度緊張會(huì)導(dǎo)致包括頸脖和背部肌肉在內(nèi)的全身肌肉僵硬,持續(xù)緊張會(huì)使這些肌肉無暇放松,因而容易導(dǎo)致包括背疼在內(nèi)的全身酸痛。研究發(fā)現(xiàn),鍛煉、冥想打坐、洗熱水澡等都有助于降低壓力,平復(fù)緊張情緒。

  7.不愛鍛煉

  背部支撐力一旦不足,身體就容易發(fā)生僵硬,椎間盤功能退化。

  建議睡前做“五點(diǎn)支撐訓(xùn)練”

  仰臥在床,屈肘屈膝,以頭枕部、雙肘尖、雙足底著床,將臀部及腰背部盡力抬離床面,3~5秒為1次,每天50次。

  8.愛吃垃圾食品

  高熱量低營養(yǎng)的垃圾食物容易導(dǎo)致體重增加,背部受力更大。腰部贅肉過多會(huì)導(dǎo)致身體前凸,背部壓力增加。研究發(fā)現(xiàn),體重超標(biāo)或肥胖者患骨關(guān)節(jié)炎危險(xiǎn)更大。減重5%~10%可以大大改善背疼。

  結(jié)語:腰酸背疼現(xiàn)在已經(jīng)成為很多男士朋友遇到的難題,我們不能聽之任之,一定要抓緊治療。今天小編給大家講解了關(guān)于男人腰酸背疼的原因和治療方法,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

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