男士瘦身食譜 謹(jǐn)記3大飲食誤區(qū)
不是所有的減肥食物都是適合男性的哦，有些食物不僅沒有減肥的效果，男人吃了之后還會(huì)增肥的哦!男性想要通過飲食瘦身的話，就必須多多了解這些減肥飲食的相關(guān)常識(shí)，相信一定可以幫助廣大的男士們成功甩脂瘦身哦!下面就和小編一起來看看吧!
誤區(qū)一：吃辛辣食物可以瘦身
吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大，多吃辛辣食物會(huì)增加對(duì)胃黏膜的刺激，容易對(duì)胃腸道產(chǎn)生不良影響，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會(huì)令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對(duì)得不償失。
誤區(qū)二：多吃低脂食物不容易發(fā)胖
波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院Moore副教授在美國心臟學(xué)會(huì)第44屆心血管疾病流行病和預(yù)防年會(huì)上報(bào)告稱，很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪總是充當(dāng)反面角色。
多吃低脂食物，食用的脂肪不會(huì)像正常那樣將脂肪儲(chǔ)存起來，而是很快地將脂肪分解，抑制脂肪在體內(nèi)合成。美國心臟學(xué)會(huì)推薦的佳飲食包括適量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
誤區(qū)三：持續(xù)吃水果餐可以瘦身
雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。長期單一水果瘦身必然使身體中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營養(yǎng)成分丟失，慢慢地，身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會(huì)減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之，身體缺少全面均衡的營養(yǎng)，有害無益。
肥胖的男人減肥飲食要少油糖
肥胖的男人減肥飲食要少油糖，有人瘦有人胖，肥的人想減肥，瘦的人也想增肥，那么肥的人怎么減肥呢.其實(shí)很是簡(jiǎn)單，把吃的東西少油糖。
喝雜糧粥
用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10克，加入6倍水做成雜糧粥。雖然只有一兩糧食，但卻有一碗半的量。雜糧粥需要更長的時(shí)間咀嚼，飽腹感會(huì)更強(qiáng)。另外，雜糧粥的營養(yǎng)更高，上述搭配中的鉀和維生素B1含量分別是米飯的8倍多和3倍多。
搭配蛋白質(zhì)
減肥時(shí)容易缺乏蛋白質(zhì)，因此雜糧粥里好放些蛋白質(zhì)含量較高的雜豆，比如蕓豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當(dāng)吃1兩肉，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵、鋅等，還利于人體分泌延長飽腹時(shí)間的激素。清淡烹調(diào)的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯(cuò)。杏仁、開心果等堅(jiān)果也可適當(dāng)吃些，不過堅(jiān)果好早上吃，或是按量放在菜里吃。
飯菜少油糖
減肥餐的主食盡量用蒸煮的，不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃，饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖，鹽、味精等也要控制，這些都會(huì)讓人飽腹感下降，吃得更多。
多吃蔬菜
蔬菜含水多，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，少吃點(diǎn)飯也不覺得餓。能生吃的蔬菜好生吃，烹調(diào)蔬菜時(shí)一定要少放油。另外，蔬菜榨汁不適合減肥，因?yàn)樯攀忱w維往往被過濾掉，咀嚼感差，飽腹感弱。
結(jié)語：男性減肥現(xiàn)在也是比較熱門的話題，許多的男士都在尋找各種減肥的辦法，但是卻沒有很好的效果!相信小編今天介紹的這些減肥食譜，一定可以幫助廣大男士們成功瘦身的哦!也希望大家可以把這些有效的減肥常識(shí)分享給身邊的朋友們哦!
