怎樣減肥 減肥的小竅門(3)

  在選擇食物上,葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物,全麥面食、稀飯等熱量也較低。

  很多人在減肥中都認為,減肥也要少喝水,這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝,而且還可以減少饑餓感。

  另外,還要注意營養(yǎng)的均衡,缺乏維生素與礦物質(zhì)也無法幫助體內(nèi)正常代謝,尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是,減肥不要一味追求速度,一周減1—2斤,一個月減重不要超過3公斤,這樣不容易反彈,對身體健康也很有幫助。

  在網(wǎng)上眾說紛紜的食譜減肥整的有用嗎?

  可能根據(jù)給人體制的的問題效果并不一樣,但是效果是肯定有的。

  控制飲食是減肥必不可少的,然而這減肥食譜就是你好的控制飲食的方法。

  在正常生理情況下,一般人習慣于一日三餐。人體大消耗是在一天中的上午。

  由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。

  這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。

  所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

  周一

  早餐:咖啡、蘋果、雞蛋午餐:米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。

  晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

  周二

  早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。

  晚餐:綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。

  周三

  早餐:烏龍茶、獼猴桃午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。

  晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。

  周四

  早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一個午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

  晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根。

  周五

  早餐:咖啡、蘋果午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。

  晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。

  周六

  早餐:麥片粥(一小碗)、橙子午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。

  晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。

  周日

  早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。

  晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

  結(jié)語:肥胖是很多人都想解決的問題,然而很多努力卻做了無用功。減肥其實并不困難,你除了要有一顆鑒定減肥的決心,還要有著科學合理的解決辦法。只有這樣,你才能在減肥的道路上事半功倍。而減肥,也再也不是困擾著我們的難題了。相信大家看了文章后都能對撞機有所幫助,并取得成功。

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