跳躍
跳地跳躍耗脂，跳躍運動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質(zhì)，提高運動水平。
反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習跳躍動作，能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
仰臥起坐
身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
飯后活動
飯后一定要活動，我們肥胖的原因不是吃得多，就是運動得少。
因此進餐之后，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上，窩在一個地方而不去不運動，否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。
因此，飯后我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活，或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
切勿大量使用減肥藥物
有些男士為了減肥變得快速、輕松，就不惜大量食用減肥藥物，有專家還發(fā)現(xiàn)，有不少的男士在吃用減肥藥物的種類居然達到了十幾種之高。
如此大量食用減肥藥物會給健康帶來嚴重的后患，同時食用減肥藥物還容易反彈，所以切勿使用減肥藥物為主作為減肥藥物。
飲食要規(guī)律定時
減肥如果在飲食方面沒有控制好，也是很難減掉的，特別是男士經(jīng)常吃飯沒有定時，造成腸胃混亂，而且只挑肉類、喝酒抽煙等不良習慣。
在減肥期間，男士應(yīng)該制定好定時的三餐，且要以清淡為主，平時要多吃綠色的蔬菜，新鮮的水果，定時排便。
作息要按時規(guī)律
男士們別以為減肥與作息沒有關(guān)聯(lián)，也別再以為熬夜能讓減肥的速度變快，其實如果經(jīng)常熬夜，會造成身體的免疫能力低下，腸胃動作紊亂，加上熬夜時會吃宵夜，給腸胃造成極大的負擔，時間一長，身體的代謝功能就變差，減肥之路就變得更長了。
