男士減肥健身計(jì)劃
計(jì)劃一
第一天：練胸
訓(xùn)練順序
1.平臥推舉(大重量，4組，每組8到12次，假如你盡大努力可以做到的次數(shù)小于8次，那就說(shuō)明重量太重，比12次大，那就說(shuō)明重量太輕，需要調(diào)整，接下來(lái)我就不贅述了)。
2.單周：上斜推舉(大重量，4組)。雙周：雙杠臂屈伸(可加重，4組)。
3.單周：平臥飛鳥(niǎo)(4組)。雙周：夾胸(4組)。
第二天：練背
訓(xùn)練計(jì)劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，4組)。雙周：頸前引體向上(可加重，4組)。
2.單周：站姿劃船(大重量，4組)。雙周：硬拉(大重量，4組)。
3.單周：胸前提拉(4組)。雙周：聳肩(4組)。
第三天：練腿
訓(xùn)練計(jì)劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，4組)。
2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重，4組)。
3.踮立(4組)。
第四天：練肱三頭肌
