12:30~2:00：午餐
因?yàn)檠共渴呛苋菀追e聚脂肪的，所以在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其是經(jīng)過了一個(gè)早上的工作，到午餐時(shí)間時(shí)，饑餓感比較強(qiáng)烈，如果控制不好就很容易吃進(jìn)太多食物，所以要做好“預(yù)防措施”。
你可以先分配好一餐的分量，即規(guī)定好一餐的總量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是有利于減肥的。
在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強(qiáng)動(dòng)力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。
另外，盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能增添飽腹感，減少腹部脂肪。
午餐后要站上半小時(shí)哦!如果你吃完飯直接就坐著不動(dòng)，就等于直接給脂肪一個(gè)堆積在腰腹部的機(jī)會(huì)，飯后站起來的時(shí)候注意不要彎腰屈背，建議大家靠墻站，也就是把背部貼著墻壁站立，這樣能保證身體直立，能促進(jìn)消化，每天堅(jiān)持很快就會(huì)見到效果哦。
午后3:30~4:30：簡(jiǎn)單瘦腰腹練習(xí)
午后不要久坐不起，每隔一段時(shí)間后就應(yīng)該起來活動(dòng)一下，練習(xí)一下瘦腰腹的動(dòng)作。
首先挺直身體站好，然后打開雙腿，然后將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直后停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少于肩寬。
然后雙腿保持著不動(dòng)，扭動(dòng)腰部使身體慢慢向左邊轉(zhuǎn)去，手臂跟隨著身體轉(zhuǎn)，然后再回到正面，接著再練習(xí)。
練習(xí)完左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)再練習(xí)右側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)，注意在整個(gè)過程中，上半身都是要保持挺直的。
這個(gè)動(dòng)作主要起到瘦腰部的作用，在轉(zhuǎn)動(dòng)腰部的時(shí)候應(yīng)該盡量加大轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，使腰部得到充分的鍛煉，防止贅肉橫生，經(jīng)常練習(xí)還能使腰部變得更加靈活，增強(qiáng)腰部的柔韌度和有利于縮小腰圍。
晚餐~睡前
到了晚餐時(shí)間，人的饑餓感甚至?xí)任绮偷臅r(shí)候更強(qiáng)烈，所以在餐前2小時(shí)內(nèi)可以先食用一些水果或者是低卡食物來充饑，減緩饑餓感。
但如果到了進(jìn)餐時(shí)間，你還是感到非常餓，可以在進(jìn)餐的時(shí)候控制好進(jìn)食的速度，慢慢吃，慢慢增添飽腹感，同時(shí)還能防止進(jìn)食過量，記住晚餐是不能吃太多的哦。
晚餐結(jié)束后仍然像中午時(shí)的做法一樣，起來站半個(gè)小時(shí)，促進(jìn)消化。
晚上通常是人放松的時(shí)刻，但是瘦腰腹行動(dòng)千萬不要松懈了哦，沐浴時(shí)可以配合以下做法來瘦腰腹：彎曲膝蓋坐在浴缸里面，然后扭動(dòng)腰腹用手輕輕地拍打浴缸，左右重復(fù)練習(xí)，加上熱水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃燒，非常有效。
沐浴后還可以進(jìn)行腰腹部按摩，加強(qiáng)一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的時(shí)間較多的話，建議進(jìn)行有利于瘦腰腹的瑜伽。
注意事項(xiàng)
腰部肚子之所以有贅肉，是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)沒有制定良好的生活計(jì)劃，所以瘦腰的關(guān)鍵是計(jì)劃要明確，上面的計(jì)劃寫的非常的好，只要大家按照上面的計(jì)劃去執(zhí)行，瘦腰肯定沒有問題的，希望對(duì)大家有幫助。
