男人有效減肥的誤區(qū)
1、減去10斤體重 ≠ 減去10斤脂肪
減肥藥廣告愛(ài)拿這個(gè)概念忽悠你，說(shuō)包你減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。
然而現(xiàn)實(shí)中很多人減掉10斤，體型卻沒(méi)啥變化，正因?yàn)闇p肥方法不對(duì)，減去的體重里只有很少脂肪。
2、拼命節(jié)食能減肥嗎
當(dāng)你過(guò)多節(jié)食時(shí)，身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開(kāi)支，盡量減少熱量消耗，往往整天沒(méi)精神，身體還會(huì)分解肌肉做營(yíng)養(yǎng)。
節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉，還會(huì)丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉，且往往會(huì)超過(guò)原來(lái)體重。
3、為什么我的體重未超標(biāo)，甚至低于標(biāo)準(zhǔn)，卻顯得很臃腫呢
舉個(gè)例子，一個(gè)男人身高1.8米，體重250斤，一定是大胖子嗎 ?No!還可能是一位健美先生。
要判斷一個(gè)人胖不胖和身高體重?zé)o關(guān)，只需看“體脂比”這個(gè)數(shù)據(jù)，即脂肪重量占體重的比例。如果你體重不超標(biāo)體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標(biāo)了，脂肪密度小，像泡沫，所以看起來(lái)會(huì)顯得臃腫。
4、鍛煉哪里就能減哪里嗎
很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每天做幾百個(gè)仰臥起坐，這是錯(cuò)誤滴!
要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的快，然后才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得快，腰腹和臀部減得慢，從來(lái)沒(méi)有鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法。
5、長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉會(huì)變成肥肉嗎
肌肉是人體一個(gè)重要組織，脂肪是過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)的堆積，主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉)，猶如“穿”在體表。
這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺(jué)得蛋黃會(huì)變成蛋白嗎?當(dāng)然不可能!所以請(qǐng)放100個(gè)心，長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，肌肉可能會(huì)松弛，但絕不會(huì)變成肥肉。
6、為什么我天天做運(yùn)動(dòng)，肥肉卻減不下來(lái)
你做的不是有氧運(yùn)動(dòng)，所消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來(lái)自于食物里的糖分。
脂肪是人體的儲(chǔ)備能量，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)優(yōu)先取用糖分供能，只有當(dāng)連續(xù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘，脂肪才會(huì)慢慢參與進(jìn)來(lái)，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)(包括慢跑、騎車(chē)、游泳等)，必須連續(xù)做20分鐘以上的原因。
很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，但做的不屬于有氧運(yùn)動(dòng)只是把體內(nèi)糖分消耗掉，完了覺(jué)得肚子發(fā)餓，吃一頓正好補(bǔ)回來(lái)，每次都這樣，形成一個(gè)循環(huán)，而脂肪至始至終都沒(méi)參與進(jìn)來(lái)。
這樣做的好處是身體會(huì)變得更健康，缺點(diǎn)是你的體質(zhì)耐扛了，以后減肥難度會(huì)增大。
