5、做10次。
輕扔健身球
目標(biāo)：手臂、二頭肌和腹部
1、站立，距離墻50厘米遠(yuǎn)。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。
2、稍稍彎曲手肘，上半身轉(zhuǎn)向右邊，球投向墻壁，再接住。
3、做15次，換邊重復(fù)。
搖擺健身球
目標(biāo)：手臂、三頭肌和腹部肌肉
1、站立，雙腳打開，比肩稍寬。膝蓋稍稍彎曲，握住球。
2、下蹲，手臂放在身后，球在兩手臂之間搖擺移動。站立，向身體前面和頭頂位置推球搖擺。
3、做20次。
伸展二頭肌
目標(biāo)：二頭肌、腹部肌肉和臀肌
1、站立，雙腳打開，與肩同寬，在頭頂上方握住球。
2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，在身后彎曲手肘，手臂放在耳后。
3、站立，同時(shí)把球放回在頭頂上方。
4、做15次。
平躺舉腿
目標(biāo)：腹部肌肉、下半背和臀部
1、仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。
2、收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。
3、慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時(shí)候，重新舉起雙腿。
4、做20次。
懸掛伸腿舉
目標(biāo)：下腹部
A：身體懸掛在單杠上，兩手距離大約是肩膀的寬度，收緊臀部，所以身體從頭部到臀部形成一條直線。
B：兩腿和背部保持伸直，慢慢地舉起兩腿，使之與地面平行。
C：慢慢地放低雙腿，做4-6次。
當(dāng)你舉起兩腿的時(shí)候，不要搖擺，只讓它隨著慣性力運(yùn)動。
結(jié)語：男人減肥主要還是要堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利，如果三天打漁，兩天曬網(wǎng)，這肚子是永遠(yuǎn)不會瘦下來的。以上介紹的這些瘦肚子的運(yùn)動希望對大家能夠有所幫助，希望大家都能擁有健碩的身材。
