4、站立提踵
這個(gè)鍛煉可以在任何地方進(jìn)行，找一個(gè)階梯或者不平的路面，或者在體育館中一個(gè)踏步方塊。
站在那個(gè)較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方。
靠著墻保持平衡，以一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動速度，移動你的腳后跟上上下下，
5、曲腿和伸展
健身房里的曲腿訓(xùn)練機(jī)以及大腿伸展機(jī)器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。
曲腿對小腿有幫助，同時(shí)大腿伸展，對于胯部很有幫助。
6、弓步運(yùn)動
弓步運(yùn)動會讓你對你每個(gè)大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要動作要做正確。
做正確動作并不是太容易，因此好是請健身房的教練或者在網(wǎng)上通過觀看視頻指導(dǎo)。經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運(yùn)動。
提醒：如果將膝蓋超過腳趾，會很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。
7、深蹲
雙腳與肩同寬，雙腳腳尖微微向外旋轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)二三腳趾的位置，吸氣下蹲至平行于地面，呼氣還原。
減少腰部和大腿外側(cè)的發(fā)力，多用大腿內(nèi)側(cè)和臀部。
功效：改善腿形。
注意事項(xiàng)
如果你已經(jīng)訓(xùn)練過一段時(shí)間，舉重也是對股后肌群很有幫助的。當(dāng)你在練舉重的時(shí)候，好有個(gè)教練在旁邊指導(dǎo)，每周不要超過一次。
