但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。
太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子，這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。
牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
10、全脂奶
如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶，那些是給減肥的人用的。
16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。
短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險。
11、杏仁
杏仁等堅果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來源。
12、水
脫水會導(dǎo)致運動中肌肉縮小，能量耗竭。
13、豆腐
豆腐富含有助肌肉恢復(fù)的大豆異黃酮及蛋白質(zhì)。
現(xiàn)在知道吃什么能讓肌肉更發(fā)達(dá)了吧!充分的鍛煉再搭配上合理飲食，短短幾個月讓你從排骨男到肌肉男有個完美蛻變!
