男士健身房減肥有效的器材
劃船機(jī)
賓夕法尼亞大學(xué)輕量級(jí)劃船教練麥克艾文說(shuō)道：“常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)是練習(xí)中雙手碰到了膝蓋，動(dòng)作因而亂了套”。
此時(shí)不妨將劃船的動(dòng)作視為舞蹈，打節(jié)拍 1-2-3、3-2-1。數(shù)1時(shí)蹬腿，數(shù)2時(shí)身體后傾搖動(dòng)上身，數(shù)3時(shí)將手拉回至肋骨下端，轉(zhuǎn)動(dòng)雙槳。
然后倒回來(lái)。數(shù)3時(shí)伸展雙臂，數(shù)2時(shí)身體自胯部起前傾，數(shù)1時(shí)抬起雙腿。結(jié)合在一起后，這是一個(gè)連貫的動(dòng)作。
劃船練習(xí)是一項(xiàng)長(zhǎng)期穩(wěn)定的練習(xí)動(dòng)作，不是那么容易在全部練習(xí)中保持力量及正確姿勢(shì)的。
訣竅在于開(kāi)始時(shí)以中等阻力做4-6組。每組10分鐘的練習(xí)，中間休息2-3分鐘。
這樣心率不至于一路降低，也可以隨時(shí)準(zhǔn)備增加強(qiáng)度。
印第安那波利斯健康運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部健身中心主任布萊恩·霍茲說(shuō)道：“常見(jiàn)的不當(dāng)姿勢(shì)就是座位過(guò)高或過(guò)低”。
如果座位過(guò)低，會(huì)大大增加腿部疲勞，也會(huì)給膝蓋帶來(lái)壓力。
如果座位過(guò)高，胯部不時(shí)兩邊扭動(dòng)，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。
所以要調(diào)整劃船機(jī)的座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達(dá)踏板轉(zhuǎn)動(dòng)的低點(diǎn)。
這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費(fèi)能量也不會(huì)對(duì)膝蓋、大腿造成疲勞。
跑步交叉機(jī)
阻力過(guò)少是種常見(jiàn)錯(cuò)誤。有些人做得太快，幾乎是用慣性和勢(shì)頭而不是力量來(lái)推動(dòng)。
因此需要設(shè)定一定的阻力，老是滑行可不好。當(dāng)你下定決心練習(xí)后，要感覺(jué)得到自己在發(fā)力推動(dòng)。
踏板晃動(dòng)需要重量，而不是自由地?fù)軇?dòng)。待平衡感加強(qiáng)后，雙手便可置于身體兩側(cè)通過(guò)中段肌肉保持身體穩(wěn)定。
