3.規(guī)定睡眠時(shí)間
充足的睡眠是很重要的,它使你白天精力旺盛。
你應(yīng)該訓(xùn)練自己每晚在同一時(shí)間就寢,以使生物鐘準(zhǔn)確運(yùn)作。同樣地,培養(yǎng)固定的起床時(shí)間也很重要。
定一個(gè)睡眠時(shí)間,例如從午夜12點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)。如果在這期間睡得很熟,每周可提前15分鐘就寢,直到你在半夜睡醒。
這樣,你就可以找到合適自己的睡眠時(shí)段,使你得到充分的睡眠。
假使你在半夜醒來,且無法在15分鐘內(nèi)再入睡,請(qǐng)勿為此掙扎。躺在床上,聽聽音樂或廣播,直到你感到困盹,便自然入睡。
而且,務(wù)必在指定的時(shí)間起床,不要延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,企圖補(bǔ)償失眠的那段時(shí)間。
即使是周末,也匆睡大頭覺。勿趁周末晚睡晚起,以免星期日晚上失眠,使星期一早晨精神不濟(jì)。
4.避免興奮劑
咖啡、可樂及巧克力皆含咖啡因,這是一種威力不淺的興奮劑,能使你睡不著。
因此在下午4點(diǎn)后,應(yīng)避免這類食物。同時(shí),許多止痛藥內(nèi)也含有興奮劑,可以讓你好幾個(gè)鐘頭無法閹眼入睡。
另外某些含有假麻黃堿的感冒藥其作用與興奮劑非常類似。也勿抽煙,因?yàn)槟峁哦∫彩且环N興奮劑。
5.勿喝酒
晚餐時(shí)好不要喝酒,酒精雖然會(huì)壓抑中樞神經(jīng)系統(tǒng),但它也將中斷你的睡眠。
數(shù)小時(shí)后,通常在半夜,當(dāng)酒精的作用消失,你的身體會(huì)因酒精突然消失,而使你清醒過來。
6.檢查你的藥物
某些藥物會(huì)破壞睡眠,例如B腎上腺素受體阻斷劑、甲狀腺制劑、氣喘的噴劑等都可能影響睡眠,而偶爾或長(zhǎng)期不合理使用安眠藥也會(huì)加重失眠。