治療失眠的家庭小竅門
1.睡前勿胡思亂想
睡前應(yīng)讓自己安靜下來,不要東想西想。
如果有什么問題,可以每天在就寢前1—2小時,坐下10分鐘,回想當(dāng)天的活動,并在腦海中理清及歸結(jié)自己的看法。
檢討你面臨的問題及壓力,試著找出解決之道,并計(jì)劃明天的活動。
這個練習(xí)能幫助你澄清紛亂的思緒,以免阻礙你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
萬一冷酷的現(xiàn)實(shí)再度滲透你的意識,你大可心安理得地告訴自己:“我已處理好了,而且我也知道該怎么辦了。”
同時,不要在床上看電視、打電話、和先生(或太太)爭論、看書或吃東西。
2.困了再上床
隨著年齡的增長,你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右,他們通常只睡9—10小時。
成人的睡眠鐘點(diǎn)沒有一個“正常值”一般是7~8小時。
但有些人只睡5小時,也過得很好,有些人則需要10小時。
重要的是有沒有“有效率”的睡眠。好在你有睡意時,才上床睡覺。
假使你無法在15分鐘內(nèi)入睡,不妨起身做些輕松、單調(diào)的事。
翻翻不費(fèi)精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。
勿玩電子游戲,以免精神亢奮,也避免作有目標(biāo)的家事,例如洗衣服。
當(dāng)你感到困倦時,再回去睡。若仍無法入睡,再重復(fù)此步驟,直到你能人睡。但記?。喝匀灰谕粫r間起床。