治療睡不著的家庭小竅門
及時關(guān)閉干擾光線
人造光源會阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素,所以,臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭,建議不要讓寵物留在臥室。
保持涼爽的睡眠溫度
適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右,建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個溫度左右,當(dāng)然,前提是要保證手和腳溫暖,如果有必要,可以穿著寬松的襪子入睡。
周末也保持規(guī)律睡眠
有些人會感覺平時睡眠不足,利用周末多睡一會兒來補(bǔ)充。其實(shí),這種做法并不一定有效果,而且還有可能會打破睡眠規(guī)律。
每天都在同一個時間入睡,睡眠時間大致相同,會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間好不要超過半個小時,否則夜晚會更難入睡。
其他睡眠小妙招
入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩,做做伸展運(yùn)動,想一些開心的事兒,聽聽放松情緒的歌曲等。
馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng),那么胃酸會回流進(jìn)食道。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心,可以觸發(fā)大腦血清素的釋放,這玩意有助放松身心,男人失眠的時候一定要注意對睡前食物的選擇。
調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)常看到這樣的情況:有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實(shí)驗(yàn)證實(shí),他們的深度睡眠會受到不良的影響,男人失眠患者在睡覺之前,不要食用這些東西。
豬心
在很多食療方法中都曾提到過豬心,豬心確實(shí)具有安神功效。豬心,性味甘、咸、平。有安神定驚,養(yǎng)心補(bǔ)血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴,已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一,此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分,可用來治療男人失眠。