想睡睡不著怎么辦 男人一覺到天亮的秘籍(4)

  有益于提前進(jìn)入睡眠,久而久之,它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

  吃面包能讓人入睡

  人吃了面包,胰腺就會分泌胰島素,對面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝,而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物,能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

  喝牛奶治失眠

  牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶,往往可以很快入睡。

  牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的,往往令后半夜睡得更香甜。

牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的

  棉花治失眠

  用棉花做成小棉球,在睡覺前半小時塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用,促進(jìn)安眠。

  相信很多人都經(jīng)歷過躺下在床上翻來覆去好幾個小時都睡不著的情況,更嚴(yán)重的會通宵失眠。這是非常郁悶的事,而且還不利于我們的身體健康,影響我們的心情。

  我也曾為此特別苦惱,經(jīng)過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法,于是總結(jié)出幾個自己認(rèn)為比較好的助眠方法分享給大家,希望能夠幫助大家盡快入睡。

  1、自我聯(lián)想法

  想象出一幅美麗的場景要睡覺了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有,只有無數(shù)閃亮的星星,你看著這些星星感覺很美很美,慢慢的看著。于是不知不覺你就睡著了。

  2、食物助眠法

  熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

  晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  3、自我保護(hù)法

  抱個抱枕還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

  如果怕黑的,那就在床前放個小夜燈。

  4、書本電影助眠法

  選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著,可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看,像我討厭看歷史書了,認(rèn)真看幾頁就想睡覺。

  或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影,看著看著或許你就困到不行了。

  5、運(yùn)動助眠法

  睡前幾小時適量運(yùn)動對于長期入睡困難戶來說,運(yùn)動是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運(yùn)動。

想睡睡不著怎么辦 晚上睡不著 睡不著覺吃什么 
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