晚上睡不著或是因睡眠質(zhì)量差而導(dǎo)致入睡困難，這樣會讓我們的睡眠受到影響，特別是現(xiàn)在社會中許多的男性們，由于其他的原因以及他們的壓力往往會比較大，經(jīng)常性的會出現(xiàn)晚上睡不著的現(xiàn)象，那么，有時男性晚上睡不著怎么辦?在日常的飲食上男性睡不著吃什么好呢?此外，吃什么對睡眠有幫助呢?接下來我們可以看看文章中的相關(guān)講解吧!
男性睡不著應(yīng)該怎么辦
1. 人睡困難，默視丹田
晚上睡不著或是失眠，這是常見的入睡困難現(xiàn)象，尤其是整天忙碌的男性們，躺在床上腦子越來越清醒，過去的事情像放電影一樣，不停地在大腦里出現(xiàn)，越是不強迫自己不去想那些事，越易引起煩躁，不能入睡。遇到這種情況時，可以試著控制自己的意念，集中精力，數(shù)著鼻子呼吸的次數(shù)，目光注視丹田(臍下三指)，使大腦中的想集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了。睡前用溫?zé)崴菽_，聽聽輕柔和緩的音樂或喝點牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。
2. 睡覺姿勢不要強求，因人而異
古代有一位長壽的道士，他的長壽秘訣就是睡覺，其安睡秘訣是，如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同同把右足伸直，將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時，則相反。這種睡姿雖然有一定道理，但相關(guān)人士認(rèn)為睡姿還需要應(yīng)人而異，仰臥對脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢;患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人好不要仰臥或俯臥，建議采取右側(cè)臥位。
3. 保持頭部清涼，不要蒙頭
從中醫(yī)角度來說，頭部是人體陽經(jīng)會聚的地方，也是人體陽氣旺盛之處。因此，頭部不怕凍，即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼。而現(xiàn)在的生活中一些年齡較大的人喜歡戴睡帽，其實這樣是非常不好的，但聰明的中國人早在南北朝時期就發(fā)明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到凍腦的目的。遵循這兩條原則，可以使上了年齡的人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。
4. 睡衣要選擇寬大舒適的
男性們想要晚上睡得好，那么，在選擇睡衣的時候一定要選擇寬大舒適的，尤其是衣領(lǐng)部位更應(yīng)寬松，否則容易妨礙呼吸;睡衣的基本功能要保護住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的一些人更應(yīng)注意;材質(zhì)以棉質(zhì)、絲質(zhì)為佳，不宜過厚。
5. 不提倡裸睡
在平時的睡眠當(dāng)中，有些男性們喜歡在睡覺時候不穿衣服，認(rèn)為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴。所謂“風(fēng)”指風(fēng)邪，“府”指聚會之處，意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚焦的部位，一旦受寒，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等，所以睡覺時好穿睡衣。
6. 腹部保暖很重要
睡眠的學(xué)問很多，同一個人在睡覺時腦袋要清涼;而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。睡覺時，人進入安靜的狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，因此，男性們對此應(yīng)注意。我們現(xiàn)在只有在舞臺上才能看到的肚兜，其實是中國人使用了上千年的物件，既簡單又科學(xué)。不妨自己做一個肚兜，稍做改良，夾層里鋪一層薄薄的絲棉，晚上睡覺時裹在腹部。
7. 吃完東西不要馬上睡覺
吃飽喝足后往往容易出現(xiàn)倦意，這是因為進餐后體內(nèi)大部分血液到了消化系統(tǒng)，大腦的供血相對減少。同時餐后血糖升高，抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。如果飯后想睡覺，好強制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯后應(yīng)至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動。所以，一般情況下，男性們想要保證好的睡眠，那么，就要注意在吃完東西之后千萬不能馬上就去睡覺。
8. 上了床就馬上關(guān)燈
