多運動常按摩。每天至少運動半小時,如散步、游泳等,可預乳腺疾病。按摩能讓乳房更緊實,方法是:躺在床上,由乳房周圍開始,向乳頭旋轉著輕按,先順時針,后逆時針,直至乳房皮膚微紅,后連續(xù)提拉乳頭5~10次,早晚各1次。
勤自檢早發(fā)現(xiàn)。40歲以上的女人每年應做一次乳房檢查。18~40歲女性應每月自檢,佳時間是月經后第9~11天。正確手法是:站立位,并攏左手手指,以指腹自乳頭順時針按壓右側乳房,并以環(huán)狀螺旋滑動,逐步向外做三四圈完畢,再以同樣的方法換另一側。
單身很傷女人乳房 情緒壞容易得乳腺病
近的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示我國乳腺癌的發(fā)病率增長迅速,以每年3%~5%的速度增加。乳腺癌距離女性并不遙遠,但如果能夠悉心呵護好自己的乳房,從生活方式上加以改進,就能把威脅乳腺健康的因素“拒之門外”。
情緒壞,易得乳腺病
出門診時,經常聽到女性朋友這樣抱怨,“近心情很不好,煩死我了”。這個時候我總是要告訴她們,壞心情和乳腺病就像遠房親戚,稍不注意就會走得很近。都市年輕女性面臨激烈的競爭壓力,精神長期處于應激緊張狀態(tài),導致情緒上的不穩(wěn)定,從而影響激素水平和內分泌情況,長時間的抑郁更是如此。而乳腺疾病,如乳腺增生,乳腺纖維腺瘤,甚至是乳腺癌不但與這些因素有關,而且復發(fā)率較高。
因此,女性朋友要學會調節(jié)不良情緒,并培養(yǎng)快樂輕松的生活方式,開懷大笑、與人傾訴等都是減壓的好辦法。良好的家庭生活、人際交往能有效為壓力減負。平時多到戶外接觸陽光,回歸大自然有益身心健康。遇到不愉快的事情,深呼吸,聽音樂或者找人傾訴,都可以使不良情緒化解,避免在體內郁積,成為誘發(fā)乳腺疾病的隱憂。