注意足部保暖
足部是身體中離心臟遠的部位，更容易因為供血不足出現(xiàn)冰涼的現(xiàn)象，直接影響睡眠質(zhì)量。想要保持腳部溫暖，睡前足浴不失為一個好方法。在睡前半小時，用熱水浸泡雙腳，不僅有利于促進血液循環(huán)、減緩痛經(jīng)，還可以調(diào)節(jié)體溫、松弛神經(jīng)，讓你全身心都處于放松狀態(tài)，快速進入睡眠。
穿著寬松睡衣
太緊的衣物會影響到子宮內(nèi)膜的經(jīng)血排放，造成氣血不通并影響睡眠質(zhì)量。透氣性差、質(zhì)感不夠柔軟的布料則會摩擦到皮膚，加重不適感。所以，經(jīng)期要注重睡衣的選擇，專家建議好穿著采用天然材質(zhì)面料和寬松設計的睡衣。
按照小編為大家介紹的這些方法，大家就一定能夠擁有良好的睡眠質(zhì)量，做好經(jīng)期的保養(yǎng)工作了。那么對于痛經(jīng)的問題，如果想要進一步緩解的話，我們應該采取什么樣的方法呢?下面小編就為大家簡單的介紹下痛經(jīng)的原因以及緩解痛經(jīng)的方法吧!
痛經(jīng)是指女性在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。
少女之所以會出現(xiàn)痛經(jīng)，跟發(fā)育不全的關系大，但是心里因素也是占有一部分的。所以，對于這些少女，適當?shù)膶W會對待月經(jīng)這個正常的生理現(xiàn)象是有必要的。
通常導致少女痛經(jīng)或因以下幾點
1、內(nèi)分泌紊亂
如果女性內(nèi)分泌紊亂會使機體出現(xiàn)不適變化，也會引發(fā)不少疾病。如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、白帶異常、功血等。而少女因為某些不良的生活習慣而導致內(nèi)分泌失調(diào)，所以痛經(jīng)的出現(xiàn)變得更為經(jīng)常。也可以理解為是導致痛經(jīng)的主要原因。
2、激素
激素可以促使子宮的肌肉和血管收縮，幫助經(jīng)血排出。但是某種情況下，例如上述的內(nèi)分泌失調(diào)就會導致激素分泌過剩，而分泌量過多，就會使子宮肌纖維發(fā)生強烈的痙攣性收縮，從而引起疼痛。也就是痛經(jīng)，而激素分泌過剩也比較經(jīng)常發(fā)生在少女身上，可能是因為還處在青春期的緣故。所以這也是導致少女痛經(jīng)的原因之一。
3、子宮內(nèi)膜整塊脫落、子宮頸口狹窄
如果在行經(jīng)時，子宮內(nèi)膜不成碎片而是整塊脫落，排出困難。或子宮頸口較狹窄，子宮過度屈曲，使經(jīng)血不能順利流出，均可子宮收縮，或發(fā)生痙攣性收縮而引起疼痛。而少女經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，由于自身發(fā)育未完成，狹窄和整塊脫落是比較常見的。所以這也是導致少女痛經(jīng)的原因之一。
4、精神因素
事實上，雖然痛經(jīng)是一種常見的經(jīng)期不適，但是很多女性的痛經(jīng)并沒有那么的嚴重。很多時候，女性往往會因為對經(jīng)期認識不足，或者對疼痛無法忍耐等等眾多的原因?qū)е伦约撼霈F(xiàn)嚴重的痛經(jīng)癥狀。根據(jù)科學的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，精神越緊張，那痛經(jīng)的癥狀就會越嚴重。
簡易緩解方法 快速遠離痛經(jīng)
1、艾灸緩解宮寒痛經(jīng)
宮寒痛經(jīng)的姐妹們在經(jīng)期往往腹痛連綿，有些還伴有腰酸背痛，喜溫怕冷;重者面色蒼白，冷汗淋漓，手腳冰涼，坐臥不寧。長此以往，還會導致氣機不暢、氣血瘀滯、內(nèi)分泌失調(diào)，使得顏面失于濡養(yǎng)而表現(xiàn)出痘痘、斑點、晦暗等外在問題。
