經期雖然是女性保健的重要時期，但是也是讓很多女性備受困擾的一個時期。但是你知道嗎?睡眠姿勢不正確是讓經期不適變得更加嚴重的一個重要原因哦!所以為了緩解經期的不適癥狀，比如痛經，小編就為大家介紹下經期如何運用好睡眠的方法，讓大家能夠更好保養(yǎng)自己的身體。
不當睡姿1：蜷縮
不少女性在經期都會感到腰背異常酸痛，除了勞累、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是導致腰酸背痛的重要誘因。為了緩解腹部不適，很多女性會在經期采用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實，這種睡姿會對腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經期腰腹部酸痛癥狀。另外，蜷縮睡姿可能導致血脈不暢，不利于經血的順利排出。
不當睡姿2：俯臥
為了防止側漏和后漏，有些女性干脆采用俯臥睡姿。然而，這種睡姿會給關節(jié)和肌肉增加額外的壓力，還會刺激相應神經。一覺醒來，頭痛、腹痛、腰酸等經期癥狀反而會加重。
推薦睡姿：右側臥
右側臥有利于血液流通順暢，身體各器官正常運轉，使供血充足并有利于經血流出。所以，右側睡姿是女性月經期間的佳睡姿選擇。
想在經期睡得香甜又安心并非難事，下面幾個妙招就能帶來經期好睡眠。
1、調節(jié)臥室的聲音和光線
如果房間里光線很強，那么就很難快速的入眠。這一點，很多女性都非常了解。而在經期，為了更好的避免光線對于睡眠的干擾，我們應該為自己準備一個眼罩。眼罩能夠充分遮擋光線，給予我們一個良好的睡眠環(huán)境。其次，在睡前我們就應該早早的調低光線，誘發(fā)出自然的睡眠。
其次，睡前在房間里播放節(jié)奏規(guī)律、曲調悠緩且音量較小的輕柔音樂，可以緩解經期緊張和焦慮的情緒，讓大腦釋放能放松身心的α腦波，幫助大腦更好地進入睡眠狀態(tài)。而睡眠時，要盡量讓臥室保持一定程度的安靜，理想分貝建議控制在40分貝以下，架設隔音效果好的窗戶或窗簾都是不錯的選擇。
2、挑選合適的夜用衛(wèi)生巾
如果夜用衛(wèi)生巾的透氣性和防漏能力不夠好，整個晚上你都會被緊張擔心的情緒和的不適感包圍，還怎么會有好睡眠呢?挑選一款透氣度高、質地柔軟、防漏能力強的夜用衛(wèi)生巾，可以在長夜里保持干爽，避免細菌滋生對身體造成的傷害;較快的吸收速度也能避免經血外溢，防止側漏后漏。更重要的是，它能讓你拋開心理負擔，讓經期睡眠更加安穩(wěn)。
3、改善血液循環(huán)
良好的血液循環(huán)能為身體細胞提供充分的營養(yǎng)物質、去除毒素、穩(wěn)定體溫和情緒，從而有效提高睡眠質量?，F(xiàn)代女性工作時多常常久坐，很容易出現(xiàn)氣血不暢的情況，更需要注重改善血液循環(huán)，那睡前應該怎么做呢?
