女性養(yǎng)生保健大全 不同時(shí)期女性養(yǎng)生保健(3)

  中年女性養(yǎng)生期保健知識

  在理智與情感有沖突時(shí),要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理,學(xué)會調(diào)節(jié)情理之間的平衡,保持良好的心理狀態(tài),做到知足常樂,就能保持心理健康。

  健康的身體,良好的心理狀態(tài),是事業(yè)成功與家庭美滿幸福的保證。成年人是社會的中堅(jiān)、家庭的支柱。由于他們工作中要多做貢獻(xiàn)、與周圍人群進(jìn)行交往,在家中又要盡到敬老育幼的責(zé)任。

  社會角色的沖突,使這一人群無論在體力上還是精神上付出都很大,加之工作壓力大,生活方式不良,嚴(yán)重?fù)p害著中年人的身心健康。因而,合理安排好工作、生活、學(xué)習(xí)和運(yùn)動,努力擺脫情感上的不愉快,可有效保持身心健康,避免進(jìn)入各種急、慢性病高危人群的行列。

  人到中年應(yīng)注意自我保健,把健康身體看成自己的財(cái)富,對自己的身心健康應(yīng)加倍負(fù)責(zé)與保護(hù)。

  首先,應(yīng)注意保健,積極應(yīng)對壓力,放慢生活的步調(diào),或改變生活方式,通過輕松的戶外活動或自己感興趣的特殊技藝來減緩壓力、舒展身心,防止身心疾病。

  其次,是理智并控制情緒。在理智與情感有沖突時(shí),要善于做到通情達(dá)理、順理適情、知情入理,學(xué)會調(diào)節(jié)情理之間的平衡,保持良好的心理狀態(tài),做到知足常樂,就能保持心理健康。

  再有,要科學(xué)用腦,講求用腦衛(wèi)生,爭取消耗小的腦力而發(fā)揮其大的作用。中年人擔(dān)負(fù)著社會和家庭的雙重角色,無論體力或腦力勞動者,都有許多事情需要用腦,因此,講究用腦衛(wèi)生,可發(fā)揮腦的佳功能。

  另外,要做到加強(qiáng)運(yùn)動。運(yùn)動可以儲備生命力,保持旺盛的工作精力和能力,改善呼吸功能,增強(qiáng)心臟收縮力,加速血液循環(huán),強(qiáng)筋健骨,延緩衰老。

  總之,保持身心健康應(yīng)努力做到“三個(gè)平衡”,即消耗和供給之間的平衡、睡覺與醒覺之間的平衡、精神與軀體之間的平衡。

  中年女性在飲食上應(yīng)適當(dāng)掌握進(jìn)食量,如果進(jìn)食不當(dāng)、活動減少,很容易患肥胖癥、糖尿病、高血壓、心血管疾病等。保持消耗和供給之間的平衡,需攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如乳類、魚、瘦肉、雞蛋、豆制品等,以維持細(xì)胞功能和修補(bǔ)體內(nèi)的組織;

  蔬菜、水果和谷類富含礦物質(zhì)和維生素,可使身體保持活力,預(yù)防便秘;增加鈣的攝入可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外,緊張勞動后,應(yīng)保證充足的睡眠,每晚6-8小時(shí)安靜的睡眠,可保持睡覺與醒覺之間的平衡;身體疲勞后可以用腦力勞動來調(diào)整,精神疲勞可進(jìn)行體力活動調(diào)節(jié),以保持精神與軀體之間的平衡。

  中年女性應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動為主,運(yùn)動時(shí)應(yīng)注意。

  1、逐漸增加運(yùn)動量,速度和力量要適宜;

  2、避免運(yùn)動過量,以不感到疲倦為宜;

  3、若體重過重,且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作,應(yīng)經(jīng)過健康檢查后,根據(jù)運(yùn)動處方來進(jìn)行鍛煉。

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