5.適量運動
尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。 練習瑜伽操，練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
6.服用止痛藥(不建議)
當經(jīng)痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛。這個是不到萬不得已的情況下都不建議的。
7.分散注意力
工作中分散注意力不是好事，然而對于慢性疼痛患者來說，分神卻是種非常有效的治療辦法。研究顯示，當你因為讀書、猜字謎或者聊天分神時，大腦中處理疼痛的區(qū)域就會變得不那么活躍。
8.改善飲食
食物可以影響疼痛癥狀，比如紅酒、芝士可以誘發(fā)偏頭痛;油脂類食品或牛奶可加重風濕性關節(jié)炎的痛感。建議記錄下自己每天吃了什么，然后去掉其中某幾樣，觀察癥狀是否有所改善。
9.深呼吸
將手放在腹部，感受緩慢深呼吸時的起伏，幾分鐘后，或許你就會感覺疼痛和緊張感逐漸消退。這種療法的大好處就是不受場地限制，無論你是正在經(jīng)歷堵車，還是坐在辦公桌旁。
10.不要長時間臥床
雖然充足的睡眠能夠幫助我們緩解疼痛，但是如果長期臥床的話， 卻只能給身體帶來反面的影響。在現(xiàn)代科學的觀念，久臥會導致我們身體的力量受到削弱，從而使得疼痛變得更加的明顯。這么做顯然會影響到慢性疼痛的治療。
11.定期按摩
按摩可暫時舒緩肌肉僵硬和痙攣，也能令神經(jīng)系統(tǒng)放松。按摩還可配合熱水浴緩解關節(jié)疼痛，或配合冷水淋浴緩解纖維瘤疼痛。
12.力量訓練
建議每周進行兩次力量鍛煉，負重或者抗阻力訓練的效果有時候可與止痛藥等同。此外，經(jīng)常練習瑜伽，同樣可以緩解慢性疼痛，減少對藥物的依賴。
