女性補(bǔ)鈣原則
一、早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)
婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開始了入不敷出的情況，因此補(bǔ)鈣應(yīng)從這時就開始。如果等意識到自己開始缺鈣時再開始補(bǔ)鈣，其實(shí)已經(jīng)晚了。
二、注意飲食補(bǔ)鈣
食物補(bǔ)鈣是常見的一種補(bǔ)鈣方式，但是盲目的通過飲食補(bǔ)鈣是不可能獲得理想的效果的哦!那么怎么才能通過飲食補(bǔ)鈣呢?首先應(yīng)該注意食物種類的選擇。其次，要注意是食物搭配，盡量形成良好的飲食結(jié)構(gòu)。后還有一點(diǎn)就是要注意堅持。
三 藥物補(bǔ)鈣
更年期補(bǔ)鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等進(jìn)行補(bǔ)鈣也是必要的。補(bǔ)鈣的同時還需補(bǔ)充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補(bǔ)充，還能美容養(yǎng)顏，使您看起來更加年輕漂亮。
補(bǔ)鈣注意點(diǎn)
1. 以為吃牛肉有利于骨骼
不少人認(rèn)為歐美人骨骼強(qiáng)壯是因?yàn)閻鄢耘Ｈ狻Ｊ聦?shí)上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人。這是因?yàn)榕Ｈ獗旧砗}量極低──所有的肉都是這樣。
其次，吃肉不僅無益于補(bǔ)鈣，還會影響我們對于鈣質(zhì)的吸收。這是因?yàn)槿忸愂澄镏型胸S富的“成酸性元素”，而此類元素需要大量的鈣離子進(jìn)行中和，因而必然會導(dǎo)致我們的健康受損。所以，想要補(bǔ)鈣的人，一定要和足以減少肉類的攝入。
2.以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)
不少人偏愛動物食品，卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)。
實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。
3.以為水果代餐有利于骨骼健康
很多減肥女性認(rèn)為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實(shí)際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。
骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4.以為喝飲料與補(bǔ)鈣無關(guān)
飲料對于鈣質(zhì)吸收有著很大阻礙作用，這主要是因?yàn)轱嬃现泻械牧姿猁}。另外，由于可樂中不僅含有磷酸鹽，還含有磷酸，不僅會影響鈣質(zhì)的吸收，還會損傷身體內(nèi)部的鈣質(zhì)，讓鈣質(zhì)流失。所以為了我們的健康著想，好少喝或者不喝飲料。
