鈣質(zhì)缺乏對于健康來說，是一個非常大的威脅，會引發(fā)多種疾病問題。而對于女性來說，缺鈣更是一個無法忽視的問題哦!那么女性補(bǔ)鈣應(yīng)該怎么做呢?女性補(bǔ)鈣有哪些原則呢?今天三九養(yǎng)生堂的小編就為大家介紹下女性補(bǔ)鈣的有效方法以及注意事項(xiàng)吧!
目錄
1、女性補(bǔ)鈣 2、女性補(bǔ)鈣原則
7、女性經(jīng)期補(bǔ)鈣 8、女性補(bǔ)鈣吃什么好
女性補(bǔ)鈣
鈣在體內(nèi)主要存在于骨骼，牙齒。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中，支持人體的運(yùn)動和咀嚼能力。
補(bǔ)鈣是一個系統(tǒng)工程，它分補(bǔ)充鈣質(zhì)和鈣吸收利用兩個部分。
1. 補(bǔ)充鈣質(zhì)
向體內(nèi)補(bǔ)鈣有兩個途徑：食物攝入和鈣劑補(bǔ)充。含鈣豐富的食物主要有牛奶、豆制品、海產(chǎn)品等。而鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
注意!補(bǔ)充鈣劑要與食物混合或飯后服用吸收較好，分次比集中服用效果好。
2. 吸收鈣質(zhì)
幫助鈣在體內(nèi)被吸收利用的營養(yǎng)素有維生素D、鎂、維生素C等。
①維生素D
維生素D是影響鈣吸收主要的因素。食物中的維生素D與人體皮膚中的7-脫氫膽固醇經(jīng)陽光照射后，合成維生素D3，再在肝臟、尤其是腎臟中經(jīng)羥 化反應(yīng)而生成的1，25-二羥維生素D，它能促進(jìn)鈣在小腸甚至在結(jié)腸中的吸收。人體缺乏1，25-二羥維生素D，鈣的吸收只有10%;如果補(bǔ)充了維生素 D，并在肝臟與腎臟合成了1，25-二羥維生素D，鈣的吸收率會增加到60～75%。
?、阪V
鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現(xiàn)，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，利于鈣的吸收利用。所以在補(bǔ)鈣的同時，要注意鎂的攝入。含鎂較多的食 物有：堅(jiān)果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麥)、海產(chǎn)品(金槍魚、小蝦、龍蝦)等。
