大姨媽來了吃什么好 想豐胸經(jīng)期這樣吃(13)

  大姨媽來了減肥

  所謂的經(jīng)期減肥,就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性,將瘦身分成四期,分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

  在這四個(gè)階段,以達(dá)到減重的目的。

  經(jīng)期減肥原則

  不要刻意地去吃甜食

不要刻意地去吃甜食

  在經(jīng)期的時(shí)候適當(dāng)?shù)爻砸恍┨鹗秤欣诮】蹬c減肥,但攝入過多的甜食會(huì)導(dǎo)致人體血糖不穩(wěn)定,加重經(jīng)期的不適癥狀。

  多吃高纖維食物

  富含纖維的食物能夠促進(jìn)體內(nèi)情動(dòng)激素排出體外,增加血液當(dāng)中的鎂含量,有助于調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)靜神經(jīng),這樣無(wú)疑有利于身體的健康,比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

全麥面包、糙米、燕麥等

  適當(dāng)吃一些減肥零食

  如果在兩餐之間感覺餓的話,不要餓著,好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物,這樣不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充一些能量,而且也有助于人體控制食欲與食量,不至于在下一餐中大吃特吃。

  蛋白質(zhì)對(duì)于人體的健康與減肥都是非常重要的??梢栽谖绮偷臅r(shí)候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質(zhì)的食物,這樣就可以為人體補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)素以及礦物質(zhì)等。

  定時(shí)定量吃飯

  一日三餐一定不要少,而且要定時(shí)定量,如果三餐不定時(shí)或者不定量,就很容易出現(xiàn)血糖突然升高或降低,從而導(dǎo)致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩(wěn)定等癥狀。

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