經(jīng)期飲食法則
掌握“時(shí)期”自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個(gè)經(jīng)驗(yàn):沒(méi)有攝取太多的食物,體重反而在不斷地增加;或者是沒(méi)做任何運(yùn)動(dòng),體重卻相對(duì)減少了。
其實(shí),這一現(xiàn)象很平常。因?yàn)榕陨碇芷诘母淖儠?huì)促使體重產(chǎn)生相應(yīng)變化,也就是說(shuō)在生理期間體重會(huì)微微減輕,生理期過(guò)后,體重則會(huì)稍微增加。只要抓住良好的時(shí)期,你的減肥目的絕對(duì)可以達(dá)成。
在“佳減肥時(shí)期”調(diào)整你的主食
當(dāng)生理周期過(guò)后的第二天,就是你減肥的佳時(shí)期,切忌在這一天攝取超過(guò)一頓的主食(谷類食物,或是米飯、面包等食物),更要減少你糖份的攝取,這些都是為了避免在你體內(nèi)囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運(yùn)動(dòng),只在午餐中攝取主食,早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。
調(diào)整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食,這樣調(diào)整后的第二日,你就可以測(cè)測(cè)你的體重,應(yīng)該可以減少1公斤(2斤)。
在吃早餐前,來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),利用跳體操來(lái)燃燒你身體內(nèi)多余的脂肪,從而達(dá)到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會(huì)反彈,又何必呢?
相隔一周再調(diào)整你的主食
當(dāng)你體操做完后,就可恢復(fù)到正常的飲食習(xí)慣,等到一個(gè)星期后的同一天,再按照步驟2和步驟3從新循環(huán)一次。
但要注意的是,在生理期來(lái)臨之前的幾日,以及生理期間,由于減肥效果并不是很好,而且本身的體重也會(huì)稍微減輕,因此該停止以上一切動(dòng)作,等到生理期過(guò)后,再繼續(xù)減肥計(jì)劃。