經(jīng)期頭痛 如何緩解經(jīng)期的頭痛(2)

  推拿

  不斷用尖頭梳子梳理頭皮,可改善腦部供血。

  喝甜飲料

  糖分可快速地增加人體的血糖含量,而飲水可加大機(jī)體的血容量,改善腦部的缺血。所以,在疼痛時(shí),給自己一杯甜奶或是果汁,都有助于緩解因腦血管擴(kuò)張,壓迫神經(jīng)而引起的偏頭痛。

在疼痛時(shí),給自己一杯甜奶或是果汁,都有助于緩解因腦血管擴(kuò)張,壓迫神經(jīng)而引起的偏頭痛

  放松心情

  人們總是說(shuō)大姨媽來(lái)的那幾天,女生往往是情緒為暴躁的,想要緩解頭痛和經(jīng)期不適癥狀,必須從日常生活中的點(diǎn)滴開始,放松心情,切勿過(guò)分急躁抑郁,放松心情。

  適當(dāng)食甜

  糖分可以很好的擴(kuò)張人體中血糖容量,有助于緩解心腦血管的高度緊張,壓迫神經(jīng)等癥狀,為此在經(jīng)期適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖穷惖氖澄?,可以有效的緩解偏頭痛。

  腦部按摩

  可以適當(dāng)?shù)氖褂檬嶙樱崂眍^發(fā),通過(guò)梳頭按摩頭皮肌膚,達(dá)到緩解經(jīng)期頭痛等癥狀,同樣也可以用手指,按摩推拿頭部,緩解腦血管的緊張狀態(tài)。

  散步慢走

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效的緩解經(jīng)期頭痛,但是由于經(jīng)期不適合劇烈運(yùn)動(dòng),建議適當(dāng)?shù)穆吆蜕⒉?,都能在一定程度上改善?jīng)期綜合癥,緩解緊張抑郁的不良心情。

  補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

  鈣和維生素D:研究表明,鈣和維生素D都有預(yù)防偏頭痛的作用,每天可以服用500~600毫克的元素鈣。但好的鈣質(zhì)來(lái)源還是綠色葉菜類和豆莢類。如果服用維生素D,適當(dāng)?shù)膭┝渴敲刻?微克。值得注意的是,為了防止體內(nèi)鈣流失,應(yīng)避開動(dòng)物性蛋白、咖啡、煙草和多余的鈉和糖。

  鎂:鎂對(duì)預(yù)防婦女經(jīng)期偏頭痛非常有效。研究顯示,如果體內(nèi)的鎂元素不足或消耗太多,會(huì)導(dǎo)致偏頭痛。因此飲食中含有適量的鎂元素,發(fā)生偏頭痛的幾率就會(huì)低一些。研究人員發(fā)現(xiàn),人每天都可以從食物中攝取鎂,含有豐富鎂元素的食物主要包括:全麥類(含天然完整纖維的谷類)、稻米;非柑橘類水果如無(wú)花果;綠色蔬菜,特別是青花菜、菠菜等,如果再加200毫克的鎂補(bǔ)充劑,預(yù)防經(jīng)期偏頭痛的效果會(huì)更好。

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