泡腳時(shí)可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鐘后，用毛巾將腳擦干，用手按摩雙腳，按摩時(shí)右手勞宮穴(在手掌心，握拳屈指時(shí)中指尖處)對(duì)準(zhǔn)左腳涌泉穴，搓揉50下，抓住腳趾搖動(dòng)50次;再用左手勞宮穴對(duì)準(zhǔn)右腳涌泉穴搓揉50下，抓住腳趾搖動(dòng)50次。
11、快速入眠
良好的睡眠能促進(jìn)人體分泌生長(zhǎng)激素，促進(jìn)皮膚代謝，能預(yù)防皮膚皺紋的出現(xiàn)。
人體分泌生長(zhǎng)激素的高峰期是夜間22點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)，要爭(zhēng)取在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)處于熟睡狀態(tài)。平時(shí)就要養(yǎng)成早睡的良好習(xí)慣，可以在睡前喝杯牛奶來(lái)助眠。
12、泡溫水澡
泡澡能通過(guò)給人體發(fā)汗來(lái)促進(jìn)新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位)，促進(jìn)下半身血液循環(huán)，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。
泡澡水溫宜保持在40℃以下，時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜。
13、每天保證攝入抗氧化食物
“體內(nèi)氧化”是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。
抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。
還要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)保持肌肉的強(qiáng)健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚(yú)類(lèi)，乳制品以及大豆制品。
另外，吃的時(shí)候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。
14、充足的午睡
充足的午睡可以預(yù)防衰老、延長(zhǎng)壽命。研究表明，午睡可以令人體獲得非常好的精神補(bǔ)養(yǎng)，并且?guī)椭眢w得到更好的休息。
但需要注意的是，午休盡量不要伏案休息，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦充血，不利于休養(yǎng)。
15、快走和游泳
現(xiàn)代人多運(yùn)動(dòng)不足，運(yùn)動(dòng)量不夠會(huì)引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運(yùn)動(dòng)的典型代表就是快走以及游泳。
16、飯后散散步
飯后要漫步十幾分鐘，可以幫助腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)消化。
很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會(huì)腸胃功能越來(lái)越差，身體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)隨之下降，因此，飯后散散步也是養(yǎng)生保健的秘訣之一。
結(jié)語(yǔ)：30歲以后的女人身體衰老的速度加快，不能再像年輕時(shí)候那么折騰自己，要養(yǎng)成養(yǎng)生保養(yǎng)的好習(xí)慣才行。今天小編給大家講解了30歲以后女性的保養(yǎng)秘籍，希望能夠幫助到大家，讓每一個(gè)人都能擁有一個(gè)健康的身體。
