富含維生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。
富含維生素E的食物有：獼猴桃、堅(jiān)果、瘦肉、蛋類、玉米、花生植物油。
7、喝牛奶，多攝入魚(yú)、蝦等食物，這些食物所富含的植物性雌激素能彌補(bǔ)由于雌激素分泌不足對(duì)女性身體造成的影響。
8、飲食上要注意多喝水，在早上睡醒后，飲200—300毫升的涼開(kāi)水。
9、多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補(bǔ)膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚(yú)等，以促進(jìn)皮膚吸收水分及存儲(chǔ)水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤(rùn)。
10、如果壓力過(guò)大，就應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢，尋求心理醫(yī)生的幫助，這樣才能從根本上改變消極認(rèn)知，解除心理障礙和疾病，以穩(wěn)定的情緒、健康的心理狀態(tài)、高度的工作效率投入到工作和生活中。
哪些女人需要保養(yǎng)卵巢
1、青春期少女
由于青春期卵巢功能及排卵機(jī)制尚未完善，由于學(xué)習(xí)壓力大、精神緊張或劇烈運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不良等，導(dǎo)致卵巢功能失調(diào)、激素分泌失常而出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律或“青春期功能失調(diào)性子宮出血”，甚至因失血過(guò)多導(dǎo)致嚴(yán)重貧血。
2、25-35歲以上的青年女性
女性25歲以后，身體及器官不再發(fā)育，并且歲年齡的增長(zhǎng)卵巢開(kāi)始逐漸萎縮，體內(nèi)也不再分泌生理性激素，而自身原有的女性生理激素卻因排卵、維持女人第二性征等艱巨工作在不斷消耗。
再加上，現(xiàn)代女性由于外出時(shí)間多，活動(dòng)性強(qiáng)，工作壓力大，生活節(jié)奏快，另外熬夜，抽煙，喝酒等不良嗜好造成內(nèi)分泌失調(diào)，卵巢功能紊亂，引發(fā)一系列癥狀，如：皮膚粗糙、暗黃、開(kāi)始出現(xiàn)皺紋、斑斑點(diǎn)點(diǎn)，月經(jīng)周期紊亂，分泌物少、欲望減退等。
3、45歲以上受更年期折磨的女人
45-55歲的女性，由于卵巢的嚴(yán)重萎縮，卵巢功能急劇下降，導(dǎo)致卵巢功能嚴(yán)重不足甚至停止，直接導(dǎo)致的后果就是：月經(jīng)不調(diào)、排卵率低，潮熱、易怒、抑郁、失眠，體態(tài)臃腫，皮膚、毛發(fā)干燥、粗糙，明顯面部皺紋、色斑。
保養(yǎng)卵巢吃什么好
一、胡蘿卜燉牛肉
主料：牛肉500 克，奶油50 克，胡蘿卜中等大小的2 個(gè)，土豆中等大小的3個(gè)，洋蔥2 個(gè)，嫩豆莢50 克，枸杞子30 克，面粉，胡椒粉，細(xì)鹽適量。
【效用】牛肉性甘溫，有養(yǎng)血、補(bǔ)虛癆、益氣等功效，是體虛乏力、血虛心悸、消化不良等病人的良好補(bǔ)益食品。
胡蘿卜素有“小人參”的美稱。它不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，而且有多種醫(yī)療作用，例如補(bǔ)血、健脾胃、安五臟、生津液、下氣等。常吃胡蘿卜，不但可以促進(jìn)貧血、心悸等病癥的好轉(zhuǎn)，而且可以增強(qiáng)抵抗力，防治皮膚干燥、干眼病、夜盲癥、高血壓、便秘等多種病癥。
