3、單側(cè)循環(huán)順序，每側(cè)10次，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合，重復(fù)3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)。
3、循環(huán)順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。
產(chǎn)后減肥的佳辦法
相信不少新媽媽們都很想知道產(chǎn)后減肥的佳辦法是什么，這個(gè)問(wèn)題的答案并不單一，因?yàn)楫a(chǎn)后快速減肥不是僅靠節(jié)食就能完成，即使是飲食習(xí)慣也需要從不同方面來(lái)進(jìn)行調(diào)控。
另外，不同的分娩方式有不同的減肥方法，只有找到適合自己的方法才能達(dá)到事半功倍的效果，同時(shí)在產(chǎn)后減肥的過(guò)程中不能只圖減肥的速度快而不考慮身體的健康，下面我們一起來(lái)看看產(chǎn)后減肥的佳辦法有哪些吧。
產(chǎn)后飲食應(yīng)注意少喝各種濃湯，其實(shí)常喝高脂肪的濃湯不但容易發(fā)胖還會(huì)影響到母乳，母乳中的脂肪含量過(guò)高會(huì)使寶寶的腸胃無(wú)法吸收而導(dǎo)致腹瀉。
媽媽們還應(yīng)當(dāng)多吃高纖維食物，保證每天多餐少量，尤其是在月子過(guò)了以后，多吃新鮮的水果蔬菜有助于腸胃消化、減少脂肪的堆積，達(dá)到緊致腰部和臀圍的效果。媽媽們只有把握好這些產(chǎn)后減肥方法才能讓你在健康享受的同時(shí)輕松減肥。
產(chǎn)后半年可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎
妖嬈腰肢對(duì)于愛(ài)美女性的誘惑絕不亞于青春靚麗的容顏，隨著時(shí)代的進(jìn)步，社會(huì)對(duì)于女性形象的認(rèn)同早已擴(kuò)展到全方位的體態(tài)、外貌考量。
大多數(shù)新媽媽們生完小孩之后身材都會(huì)走樣，如何獲得完美纖細(xì)的身材也成了令?lèi)?ài)美媽媽們夜不能寐的艱難話題。減肥的方法有很多種，那么產(chǎn)后半年可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎?
產(chǎn)后半年是可以運(yùn)動(dòng)減肥的，健康的減肥方法是飲食的合理科學(xué)安排搭配適量的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)不可劇烈，中等強(qiáng)度較適合。從能量代謝的角度上看，采用中等強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液作為能源在運(yùn)動(dòng)中消耗，沒(méi)有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。
同時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加食欲，這可避免因運(yùn)動(dòng)引起攝入更多的能源加劇脂肪在體內(nèi)的存積。媽媽們也可以自創(chuàng)一套散步減肥法，每天堅(jiān)持在家附近的公園走動(dòng)走動(dòng)，這樣不僅能消耗身上不少的卡路里而且對(duì)傷口的愈合也有一定的幫助。
總結(jié)：我們都知道很多媽媽在生完孩子后體型嚴(yán)重的走形，又因?yàn)椴荒茏鰟×业倪\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致甚多媽媽耽擱了減肥的佳時(shí)期。上文中小編介紹的適合產(chǎn)后媽咪們減肥的方法，相信很多人已經(jīng)知道該如何產(chǎn)后減肥了。想要變成辣媽?zhuān)挖s緊行動(dòng)吧。
