月經(jīng)是每個(gè)女人的好朋友，經(jīng)期的保養(yǎng)很重要，在經(jīng)期注意事項(xiàng)有很多，那么我們?cè)陆?jīng)期間可以運(yùn)動(dòng)嗎?經(jīng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有哪些好處?經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需要注意什么呢?下面我們一起看看吧。
可以的。只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過(guò)多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。
一、減少運(yùn)動(dòng)量、縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間
建議經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該比平時(shí)稍微少一些，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)盡量選擇那種舒緩型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣更有利于身體健康。同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能太長(zhǎng)了，盡量不要讓身體感覺(jué)累了。
二、不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)以柔和為主，千萬(wàn)不能選擇像跳高、賽跑這類劇烈刺激，也不要選擇力量型的項(xiàng)目。俯臥撐也是不建議的。會(huì)造成我們的經(jīng)血流量過(guò)多，或者改變子宮位置。
三、游泳及其它水上運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期好不要參加游泳、泡溫泉等一系列運(yùn)動(dòng)，其一由于經(jīng)期人體的抵抗力較差，加上這些地方可能存在著更多的細(xì)菌，因此很容易會(huì)引起細(xì)菌感染而不利于身體健康，再者像游泳這種冷水的地方，也容易引起痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等問(wèn)題。
四、振動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要以自己的身體健康為前提，對(duì)于某些運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)你平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量就很小，那么經(jīng)期就更不能加大運(yùn)動(dòng)了，好是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)一下就好了，特別是腹壓運(yùn)動(dòng)、力量型的運(yùn)動(dòng)，總之，如果感覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有點(diǎn)大，不適合自己的話，那么就盡量不要運(yùn)動(dòng)了。
五、盡量以調(diào)和型運(yùn)動(dòng)為主
可以選擇太極拳、瑜珈、有氧體操等，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意側(cè)漏哦，防止尷尬的產(chǎn)生。
六、不可強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)
月經(jīng)期間，由于個(gè)人的身體素質(zhì)不同，加之各方面的影響，可能會(huì)有一些小女生，出現(xiàn)經(jīng)期不適癥，這個(gè)時(shí)候就不要再運(yùn)動(dòng)了，否則容易加大不適感。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是隨性的，也就是說(shuō)你感覺(jué)自己的身體適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。特別是經(jīng)期前一、兩天盡量少運(yùn)動(dòng)，如果要運(yùn)動(dòng)的話可以局限于散步，或者慢跑之類的，而到了第三、四天之后才慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。大部分情況下經(jīng)期到了第五天之后就可以進(jìn)行正常運(yùn)動(dòng)了，但是由于個(gè)體的差異，因此建議女性在運(yùn)動(dòng)之前一定要根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行具體的選擇，切不可過(guò)于強(qiáng)求。
