經(jīng)期運(yùn)動的三大好處
調(diào)節(jié)月經(jīng)
月經(jīng)期間適當(dāng)參加體育活動,可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程,改善人體的機(jī)能,對月經(jīng)周期的順利度過是有裨益的。
改善供血
體育運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán),改善盆腔生殖器的血液供應(yīng)。
幫助排血
運(yùn)動的話可以對子宮起到的按摩作用,有利于月經(jīng)期間的經(jīng)血的排出。
在生理期的女性建議做有氧運(yùn)動,例如:輕柔的拉伸運(yùn)動,包括冥想型瑜伽、初級的形體操,慢跑,或簡單的伸展動作。
禁忌消耗體力的運(yùn)動,如果運(yùn)動中出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌,則應(yīng)立即停止運(yùn)動,不要勉為其難。
經(jīng)期運(yùn)動的注意事項(xiàng)
1、女性經(jīng)期運(yùn)動量不宜過多
有些女性朋友們習(xí)慣了大量的運(yùn)動,甚至是比較劇烈的運(yùn)動,那么,像這樣的運(yùn)動在生理期就比較不適合參加。在生理期,女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運(yùn)動,例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等,如果平時(shí)的運(yùn)動量很大,那么,在生理期,要適當(dāng)?shù)販p少一些運(yùn)動,并且運(yùn)動不要過于劇烈,要讓自己有所活動,還要平心靜氣。
2、女性經(jīng)期運(yùn)動放松肌肉就好
女性朋友們?nèi)绻谏砥冢^于安靜,宅在家里一動不動的話,身體內(nèi)的血液也會流通不順暢,因此,適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動更好。而生理期,女性朋友們做運(yùn)動其目的就不是為了鍛煉身體,而是要放松肌肉,讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來,以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢。因此,女性朋友們在生理期期間的運(yùn)動,就是要放松身體的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),以預(yù)防血淤血稠等等情況的發(fā)生。
3、女性經(jīng)期運(yùn)動避免遇水
女性朋友們在生理期好不要碰涼水,要注重保暖自己的腹部和雙腳,更不能用冷水洗澡和洗頭,因而,生理期運(yùn)動也更加不能碰水,像游泳、跳水等等運(yùn)動,在生理期是堅(jiān)決不能做的,生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染,女性朋友們一定要牢記哦!
4、女性經(jīng)期運(yùn)動避免精神緊張
女性朋友們在生理期適量的運(yùn)動一下是可以的,是因?yàn)檫@樣可以活動身體的經(jīng)血,讓經(jīng)血流通更加順暢,然而,這是需要平心靜氣的,如果是因?yàn)檫\(yùn)動而導(dǎo)致自己精神緊致或者是情緒失控,那就非常不合適了。在生理期,女性朋友們好是要保持開朗的心情和豁達(dá)的心態(tài),運(yùn)動更不能精神緊致,否則很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。類似于一些競爭比較激烈的比賽性質(zhì)的運(yùn)動,女性朋友們在生理期還是要避免的哦!
結(jié)語:運(yùn)動是一件對身體很好的事情,但是在經(jīng)期運(yùn)動的時(shí)候可要注意的一些事情哦,以上就是小編為大家介紹的內(nèi)容了哦,希望可以幫到大家呢。