4、蔬果當(dāng)正餐
越來越多的女性會因為保持好身材而減肥，而平日蔬果就是正餐，但這樣長時間不吃主食與肉類會嚴(yán)重導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，這樣不僅會影響貧血還會導(dǎo)致多種疾病的誘發(fā)。
1、紅棗
哪些食物具有補血養(yǎng)顏的效果呢?首選一定是紅棗了，紅棗含有鈣和鐵類營養(yǎng)素，具有很好的補血效果，日常養(yǎng)成食用的習(xí)慣可幫助改善貧血，是食療好的幫手。
2、豬肝
豬肝是理想的補血食物了，富含鐵質(zhì)，對于氣血虛弱、面色萎黃和缺鐵性貧血的人很適合食用。
3、菠菜
菠菜是含蛋白質(zhì)高的蔬菜之一，且含有胡蘿卜素和抗壞血酸成分，對補血有著很重要的作用。
4、瘦肉
吃多瘦肉是貧血患者不可或缺的食物，瘦肉含有鐵、鉀、鈉以及大量蛋白質(zhì)。
5、豬血
豬血具有生血補血的作用，含有大量的維生素B2、維生素C以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，很適合貧血患者。
6、黑芝麻
黑芝麻是很多女性愛的一種飲品了，所含大量的維生素A以及維生素E和鈣鐵等糖類成分，對促進(jìn)紅細(xì)胞生長很有幫助，同時具有滋補肝腎和益血潤腸的作用。
7、紅豆黑豆
紅豆和黑豆含鐵類較高，具有不錯的補血效果，能促進(jìn)紅血細(xì)胞的生成，日?？捎脕碇笾嗪?，對改善面色蒼白很有幫助。
8、胡蘿卜
富含胡蘿卜素的胡蘿卜對補血也有這很有益的作用，同時含有較高的維生素C和維B。
總結(jié)：很多人都有出現(xiàn)過貧血的現(xiàn)象，其實貧血是可以預(yù)防和醫(yī)治的，女人平常在減肥的時候一定不要不吃主食，這樣身體中很難吸收足夠的營養(yǎng)，這樣不能保證正常的能量供給，貧血的女人可以多吃大棗以及豬肝之類補氣血的食物。
