女性健康飲食 十種食物讓你吃出好心情(2)

  5、杏仁

  且不談杏仁的功效如何,對于女性來說,嚼一大把杏仁這件事本身應(yīng)該就能讓心情出現(xiàn)不錯的改變。而且嚼杏仁對于健康也非常有益,是一種飲食養(yǎng)生的好方法哦!一大把的杏仁就相當于滿滿的維他命B2和維他命E含片,絕對能夠幫助我們的加固自己的免疫系統(tǒng)哦!

  TIPS

  每天吃1/4杯杏仁已經(jīng)足夠。你還可以換種吃法,將杏仁醬涂抹在水果片或小麥餅干上。

  6、橙子

吃橙子能帶來愉快的心情

  將橙汁稱作是早餐界的營養(yǎng)冠軍,那絕對是實至名歸!橙子的果肉中富含的維他命C,可以降低血壓,同時,還能減少壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量。

  TIPS

  要快速的補充維他命C其實很簡單!吃個橙子或者喝杯不加糖的鮮榨橙汁,就足以應(yīng)付啦!

  7、三文魚

  多吃魚可以為你帶來好心情!因為魚肉中富含OMEGA-3脂肪酸,能在你神經(jīng)緊張時,將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚正是omega-3的佳來源之一。

  TIPS

  建議一周食用三次三文魚魚肉,每次110克(g),足以幫你應(yīng)付那些壓力荷爾蒙在體內(nèi)激增的日子,此外,還能有效地保護好你脆弱的小心臟。

多吃三文魚可以為你帶來好心情

  8、菠菜

  像大力水手一樣,多吃菠菜吧!綠葉菜可能不是理想的慰藉食品,但菠菜的確具有顯著的安慰功效。菠菜中富含鉀元素(K)!這一礦物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)皮質(zhì)醇的含量,催化幸福感的生成。

  TIPS

  僅僅一小杯菠菜汁,就足以為你提供一整天所需的4成鉀元素(K)。因此,完全可以用它來取代三明治中的那些生菜葉子。搭配著雞蛋來吃,鉀元素(K)的吸收效果更好。

  9、火雞

  感恩節(jié)晚宴后的困倦感,往往來源于火雞中的氨基酸——色氨酸。色氨酸能悄悄地指揮大腦,釋放出一種讓人類感覺良好的化學(xué)物質(zhì)——血清素。它能令肉身放松下來,甚至開始感到一絲絲的疲倦。

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