飲食方減緩生理期不適
經(jīng)期是女性的生理期，很多女性在月經(jīng)來(lái)的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)暴躁、情緒不佳、腰酸背痛、甚至痛經(jīng)等不適現(xiàn)象，這被稱(chēng)為是“經(jīng)期綜合征”。其實(shí)，我們可以靠食物來(lái)對(duì)付經(jīng)期不適現(xiàn)象，趕跑生理期煩惱。下面，讓我為大家介紹能夠有效減緩女性生理期不適的5個(gè)飲食方。
1.鮭魚(yú)等其他魚(yú)類(lèi)
高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)(諸如：鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、大比目魚(yú)、沙丁魚(yú)等)還有高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效減緩經(jīng)痛與其他癥狀，還能讓導(dǎo)致經(jīng)前癥狀的荷爾蒙大幅變化趨于穩(wěn)定。
Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過(guò)低和憂郁有關(guān)。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅，對(duì)舒緩癥狀都很重要。如果感受到經(jīng)前癥狀時(shí)，則每周至少吃?xún)傻饺趾ｕr。
2.天然碳水化合物
大腦中的血清素能提振情緒，而碳水化合物就是血清素的基石。但其中復(fù)合碳水化合物，如全谷類(lèi)、蔬果等可以讓癥狀明顯改善;但單一碳水化合物糖、糖漿等產(chǎn)品，則會(huì)提高血糖、情緒暫時(shí)舒緩，過(guò)不久卻又會(huì)覺(jué)得脾氣易怒，酒的效果也是一樣。
萊豆、黑豆等碳水化合物富含鉀與鎂，可避免情緒大幅起伏、疲倦、暴食與脹氣水腫。番薯有豐富的維生素B，能抑制經(jīng)前癥候群。
經(jīng)前癥后群的一周飲食，可在每日飲食中納入三份下列食物：煮熟燕麥半杯、高纖榖片一杯、無(wú)糖全麥面包一片、豆類(lèi)半杯、中型番薯一個(gè)、玉米半杯、大麥半杯、糙米半杯。
3.其他瘦的蛋白質(zhì)
多吃瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質(zhì)能攝取“硒”，因?yàn)槿鄙傥c焦慮有關(guān)。硒的其他來(lái)源，還包括海鮮(鮪魚(yú))和全谷類(lèi)。一天三個(gè)巴西堅(jiān)果，就可以達(dá)到身體一天的硒含量。
生理期一周，可以納入以下食物：雞胸肉、瘦牛絞肉、瘦牛肉、三個(gè)巴西堅(jiān)果。經(jīng)前癥后的一周，則可以一天至少吃?xún)煞菔莸牡鞍踪|(zhì)，經(jīng)前每天吃三個(gè)巴西堅(jiān)果。
4.排水蔬菜
許多具有利尿功能的食物，多半含有鎂、鉀、鈣等能舒緩經(jīng)前癥狀。蘆筍是其中佼佼者，有利尿功能、高纖維有助排便和舒緩脹氣。經(jīng)期時(shí)好攝取蘆筍、甜菜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。
經(jīng)前癥候群的一周飲食，可以考慮多出上述有助排水的蔬菜。
5.糖分較高的水果
許多水果富含鉀可以有效對(duì)抗經(jīng)前癥狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他們是天然的糖果，可以滿足在這段期間愛(ài)吃糖的欲望。也可以多吃高纖維水果，像是蘋(píng)果、梨子和莓果。
吃水果，不要只喝果汁(那只有糖份而已)!經(jīng)前好每天吃三份以上的水果，特別是上述幾樣。
女性生理期出現(xiàn)經(jīng)痛、腰酸等癥狀雖然是非常常見(jiàn)的現(xiàn)象，但是卻給我們的生活帶來(lái)很大的麻煩，嚴(yán)重影響我們的情緒。以上5種營(yíng)養(yǎng)美食能夠不僅能夠有效的減緩女性生理期帶來(lái)的不適現(xiàn)象，還能夠促進(jìn)經(jīng)血排出，美容養(yǎng)顏。
